Progesteron je ženski hormon, ki pomaga uravnavati ovulacijo in menstruacijo. Sintetične različice, kot so progestogeni ali progestini, delujejo na podoben način in obstajajo v izdelkih, ki nadomeščajo hormon, in na tabletah za kontracepcijo. Te snovi uporabljajo kot zdravljenje ženskam z nepravilno menstruacijo, neplodnostjo in PMS. Čeprav nudijo številne prednosti, pri nekaterih uporabnikih povzročajo tudi neželene neželene učinke, kot so napenjanje in povečanje telesne mase. Spremembe v prehrani in spremembe v načinu življenja lahko pomagajo preprečiti te učinke.
Korak 1
Aktivni. Ob redni vadbeni rutini vam bo pomagal preprečiti utežne učinke, povezane s progesteronom. Vaja tudi krepi vaše telo z zaščito proti izgubi kosti, izboljšanju delovanja srca in ožilja, zvišanju ravni HDL ali "dobrega" holesterola in znižanju krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo. Če je čas dejavnik, razdelite svojo rutino v tri desetminutne seje namesto v 30-minutni program. Kratek, pogost vzpenjanja gibanja so prav tako koristni kot daljše rutine.
2. korak
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za okrog 200 kalorij, da bi preprečili uživanje telesne mase progesterona. To je še posebej pomembno za ženske med menopavzo, starejšimi od 50 let, ki v svojih mlajših letih naravno prižgejo manj kalorij kot ženske.
3. korak
Prigrizek pametnejši. Zmanjševanje kalorij je težko, vendar vam manjka občutek, da ste prikrajšani. Z izbiro pametnih prigrizkov se boste počutili polne, medtem ko porabite manj kalorij. Zamenjajte prazne kalorične prigrizke z vitkimi beljakovinami, sadjem in zelenjavo. Zamenjava kaloričnih pijač z brezplačnimi kalorijami, kot je zeliščni čaj, voda z limoninim okrasom ali soda iz diete, lahko od vašega dnevnega vnosa brijejo tudi več kalorij.
4. korak
Več spanja. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur spanja nočno, kar je lahko manj, kot ste navajeni. Pomanjkanje spanja ne samo zmanjšuje vašo produktivnost, temveč tudi poveča vašo verjetnost prekomerne telesne teže, saj imajo ljudje, ki nimajo dovolj spanja, pogosto večji indeks telesne mase zaradi povečanih apetitov, glede na National Sleep Foundation.
5. korak
Nagradite svoj napredek. V nasprotju z učinkom pridobivanja teže progesterona pomeni dolgoročne spremembe življenjskega sloga. Pri tem boste potrebovali veliko spodbud za ohranjanje vaših prizadevanj. Nastavite majhne vaje in prehrambene cilje in si nagradite, da jih hranite. Majhna splava v nakupovalnem središču ali večerni večer lahko pripomore, da vas motivirate, da nadaljujete z vzdrževanjem teže.
