Beljakovine in določena količina maščob pomagajo pri vaših potrebah po energiji, vendar lahko preveč moti vaše vzorce spanja. Prekomerne količine beljakovin in maščob lahko povzročijo tudi povečanje telesne mase, še posebej, če ste nedejavni. Extra kilogrami lahko privedejo do težav z nespečnostjo. Dieta z nizko vsebnostjo maščobe, ki ustreza vašim potrebam beljakovin, skupaj z redno telesno dejavnostjo preprečuje težave s spanjem.
Nasičene maščobe
Veliko beljakovinskih živil, vključno z mesom, perutnino, ribami in mlečnimi izdelki, vsebuje nasičene maščobe. Protein lahko tudi blokira aktivnost serotonina, nevrotransmiterja, ki vam pomaga sprostiti in spati. Proteinska hrana vam pomaga zagotoviti energijo in duševno budnost, vendar preveč beljakovin in maščob iz beljakovin lahko vodi v vas buden. Nespečnost lahko povzroči tudi to, da je to in drugo hrano pozno ponoči.
Energija
Proteini sproščajo aminokisline v krvni obtok po prebavi. Visoka količina beljakovin spodbuja aminokislinski tirozin. Tyrosine vstopi v krvni obtok in potuje v možgane, kjer povečuje proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno z dopaminom, epinefrinom in norepinephrinom. Te možganske kemikalije povečujejo vaše energetske ravni. Proteinska hrana pomaga športnikom in drugim, ki iščejo energijo tekom dneva za delo ali šolske dejavnosti.
Dietne spremembe
Preveč vnosa beljakovin pa ima lahko povratni učinek in moti spanje, še posebej, če jeste jedi beljakovin pozneje v dnevu ali ponoči. Če sumite, da se beljakovine in maščobe vzdržujejo budnosti, spremenite vzorce prehranjevanja. Uporabljajte pusto meso z vso očiščeno maščobo, ki jo odstranite in perutnino brez kože. Preklopite na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Dodajte še več sadja, zelenjave in zrnja, kot so kruh s kruhom in testeninami, žita iz žitnih vlaken, riž in oreščki. Zrna vsebujejo ogljikove hidrate, ki pomagajo aminokislinam triptofanu doseči možgane. Triptofan se pretvori v serotonin, da vam pomaga sprostiti in spati.
Hrana z veliko maščobami
Hrana z visoko vsebnostjo maščob lahko povzroči plin, zgago ali prebavo. Te prebavne težave preobremenijo želodec in povzročajo težave, ko poskušate počivati ali spati. Izguba, pekoč ali boleč občutek v zgornjem prsnem košu in žrelu, izhaja iz kislega refluksa. Maščobna hrana prispeva k refluksu kisline, kar povzroči povratni tok v požiralnik po jedi in med spanjem. Če imate sredi noči utrujenost iz zgage, lahko povzroči veliko maščobnih jedi ali preveč pozno ponoči. Visoka vsebnost maščobne čokolade in sladke hrane zvišuje raven sladkorja v krvi. To povečuje energijo, zaradi česar je težko spati.
