American Academy of Pediatrics priporoča močno usposabljanje za otroke, dokler se uporabljajo ustrezne tehnike usposabljanja. Biceps, triceps in prednje vadbe izboljšajo mišično moč in obseg gibanja rok. Vaje ni treba težko učinkoviti, zato izberite vaje za roke, ki temeljijo na ravni telesne pripravljenosti otroka. Otroke je vedno treba nadzorovati pri uporabi opreme za vadbo ali uteži.
Sklece
Pushupi se lahko izvajajo na prstih ali na kolenih, vendar uporabite pod kožico na kolutih na trdih površinah. Push-ups usmerjajo mišice na roko in prsni koš. Uporabite ročne položaje, da povečate ali zmanjšate intenzivnost odtisov. Za začetek morajo otroci narediti enega od 10 do 15 ponovitev. Povečajte množice, ko se poveča moč.
Medicinski krog
Lahka medicinska kroglica se lahko uporablja za različne ročne vaje. Vrnite žogo naprej in nazaj do partnerja za celotno vadbo v roki. Dvignite kroglico nad glavo, raztegnite roke in zavrtite z enega na drugo stran ali pa v zraku udarite žogo, da okrepite mišice ramen in ramen. Uporabite kroglo s 1 kilogramom ali 2 kilogrami. Začnite z enim nizom od 10 do 15 ponovitev na vadbo.
Brezplačne uteži
Uporabite majhen nabor ročnih uteži - od 1 do 3 kilograma - za biceps curls, bočne zvišanja, sprednje zvišanje, pokončne vrstice ali triceps kickbacks. Začnite z enim nizom od 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Povečajte število sklopov ali teže, če povečate moč.
Resistance Band
Uporni pasovi so v različnih barvah glede na stopnjo odpornosti. Pri vadbi je treba uporabiti ustrezno barvo. Ali bočno dviga z odpornim pasom tako, da stoji sredi pasu in ujamejo konce pasu na pasu. Dvignite roke na stran, nato počasi spustite roke. Za biceps krikove, stojite na sredini pasu, primite konca pasu, in upognite komolce, da potegnete roke proti rameni. Kombinejte v pasu. Začnite z enim nizom od 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Povečajte množice, ko se poveča moč.
