Voda vam lahko pomaga varno in učinkovito izgubiti telesno težo brez stranskih učinkov, povezanih s prehranjevalnimi tabletami ali z žvečilnimi dieti. Najboljše od vsega, z uporabo vode za pomoč pri hujšanju je poceni in enostavno. Samo vklopite pipo ali pa še dodatno potovanje v vodnjak, da začnete.
Sip nekaj drugega
Voda je brez kalorij in ne vsebuje ogljikovih hidratov, sladkorja ali maščobe. Prehod s pijač, ki vsebujejo kalorij, v navadno vodo samodejno zmanjša količino kalorij, ki jo porabite, kar vam pomaga pri doseganju teže, tudi če vaše prehrambene navade ostanejo nespremenjene. Če ste navajeni na pitje sode, sladkanih ledenih čajev ali sadnih sokov čez dan, začnite s trgovanjem z eno pijačo dnevno za visok kozarec vode. Ta preprost zamen lahko vsak dan prihranite 150 kalorij.
Ko ste se prilagodili, naredite naslednji korak in zamenjajte še eno pijačo za vodo. Pijte dve manj kot 12 oz. pločevinke sode bi vam prihranilo 300 kalorij na dan, dovolj, da se boste v 31-ih dneh znebili 31 kilogramov.
Jej svoj - voda?
Morda ne mislite na hrano, ki vsebuje tekočino, vendar nekatera živila vsebujejo visok odstotek njihove teže kot vode. Sadje in zelenjava sta naravno bogata z vodo, zaradi česar se polnijo, vendar imajo malo kalorij. Kot dodatno korist je sveže sadje in zelenjava visoko v dragocenih hranilih - vključno z vitamini, minerali in vlaknin - ki vse prispevajo k odličnemu zdravju. Za hujšanje izberite sveže sadje in zelenjavo nad suhimi sortami, ki so bolj kalorično gosto. Privoščite sveže jabolko ali rezino lubenic za prigrizek in uživajte v veliki solati z obroki, da bi izkoristili prednosti te "skrite vode".
Vzemi si juho
Juha je še ena hrana z visokim deležem vode, zaradi česar je koristna za hujšanje. Če uživate pri izdelavi domačih juhov, poskusite z recepti, ki temeljijo na brozgi ali na zalogi. Pomemben trik, ki si ga morate zapomniti je, da imajo najnižje kalorične juhe tekočino, ki jo lahko vidite, na primer piščančja juha ali minestrone. Odstranite kremasto ali debelo juho, ki je pogosto visoko v maščobah in kalorijah. Če v supermarketu kupite konzervirano juho, lahko dodate nekaj dodatne vode, ki pomaga razredčiti natrij in zagotoviti več polnosti z enako količino kalorij. Morda sploh ne opazite razlike v okusu.
Lahko uporabite navadno vodo namesto drugih sestavin, da bi pomagali narediti recepte nižje v kalorij. Namesto vročega kakava z mlekom poskusite dodati pol mleka in polovice vode. Isti trik lahko uporabite tudi z ovsenim in drugim kuhanim žitom. Dodajanje vode namesto polnega mleka vam bo prihranilo 150 kalorij na 8 oz. skodelico.
Poskusite nekaj različnosti
Obstaja več kot ena vrsta vode. Vse mineralne vode, peneče vode in seltzerjeve vode nimajo kalorij, lahko pa se vam zdijo nežne razlike v okusu. Pri nakupu aromatizirane ali obogatene vode berite etikete, saj so nekatere sorte dodale sladkorje in kalorije. V idealnem primeru bi morali za maksimalno izgubo teže izbrati čisto vodo brez kalorij.
Opozorilo
Čeprav je redko, je mogoče porabiti preveč vode. Osem do dvanajst kozarcev vode na dan je zdrava navada, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden boste porabili 1 gallon ali več vode na dan. Zdravila za dojenčke ne razredčite z vodo, razen če jih zdravnik posebej ne priporoča.
