Izkoriščanje pustega in prepletenega telesa je disciplina in predanost. Pridobivanje suhih, raztrganih videzov zahteva zmanjšanje deleža maščob v telesu, pri čemer ohranja mišično maso. Program za intenzivno treniranje moči je ključnega pomena pri izgubi maščobe, saj mišice povečujejo metabolizem. Kombinacija specializiranega programa vadbe z visoko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo maščob vam bo dala čvrsto in pusto obliko.
Korak 1
Vadite v polno moč telesa štiri dni na teden. Fotografija: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Vadite v telesne treninge v telesu štiri dni na teden. Izvedite nožno stiskalnico, sedečo vrvico za hrbet, prsni prsni koš, krik za kocke za biceps, triceps kickbacks, sit-up za abs in stiskalnice za roke. Za vsako vadbo naredite padajoče nastavitve. Izvedite en niz od 25 ponovitev, en niz 15 ponovitev, en niz od 10 ponovitev in en niz osem ponovitev. Povečajte težo za vsako vajo, ko zmanjšate ponovitve. Dvignite s težo, tako da je vsak komplet težko dokončati.
2. korak
Izvajate kardiovaskularne implikacije tri dni na teden. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Izvajate kardiovaskularne intervale tri dni na teden, da spali shranjeno maščobo. Sprint na eliptičnem stroju z nizko upornostjo 30 sekund in počasi drsite eno minuto ali tekite na tekalni stezi 30 sekund in hodite eno minuto.
3. korak
Ribe so dobra izbira obrokov. Fotografije: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Uživanje prehrane z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin za pomoč pri predelavi in razvoju mišic, kar spodbuja izgubo maščobe. Jejte pusto meso, ribe, jajca, perutnino brez kože, stročnice, sojo, cela zrna, zelenjavo, sadje in zdrave maščobe, kot so semena, oreščki, avokado in oljčno olje. Na vsakem obroku jejte sirove beljakovine in zapletene ogljikove hidrate. Na primer, jedo 4 unče pečene piščanca,? skodelico celih pšeničnih testenin in 1 skodelico špinače.
4. korak
Ostanite stran od predelanih živil, ki se vam zdijo priročno, vendar resnično sabotirajte prizadevanja za izgubo maščobe. Izogibajte se vnaprej pripravljenim obrokom, konzerviranim živilom in zamrznjenim večerjam, ki vsebujejo veliko natrija, maščob in kemičnih konzervansov.
Nasveti
- Povečajte svoj dnevni vnos vode, da bi odvečno težo povzročili z zadrževanjem vode. Pijte najmanj osem skodelic vode na dan.
Opozorila
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršno koli prehrano ali načrt telesne vadbe
