Ko je pred 23 leti 23-letni plavalec Conor Dwyer s univerze v Iowi na Univerzi v Floridi, se je nekaj stvari spremenilo. Dobil je novega trenerja (trener ZDA olimpijskih moških 2012, Gregg Troy), znani novi soigralci (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) in predvsem po vseh spremembah - pridobil novo priznanje: imenovan je bil za NCAA Plavalca leta 2010 .
To poletje v Londonu bo zaslužil še en nov naslov: olimpijski. Dwyer naj bi tekmoval za ZDA v 400 freestyle in 800 brezplačnem releju.
"Rad bi, da grem v oči z ljudmi, da vidim, kako slabo lahko boli," pravi. "Ne bojim se nikogar na dirki."
Eden od mest, kjer se je Dwyer naučil nekaj lekcij v bolečini, ni v bazenu, ampak na stopnicah stadiona Ben Swamp Griffin "The Swamp", kjer Univerza Florida Gators igra nogometni stadion. Plavilne ekipe se trikrat na teden odpravijo na stadion v zimskem času za treninge. Ena takšna seja zahteva, da športniki vzpenjajo 90 vrstic in se vrnejo v dveh minutah, ponovi 10 krat.
Za nepredvidene, lahko intenzivnost težko sliko. Toda, ko športniki dobijo le eno tretjino poti, pravijo, da se noge zažgejo in se počutijo, kot da bi jih lahko samo izročile. Plezanje na vrhu in nazaj v dveh minutah je agresivno hitrost, da ne rečem ničesar, da bi to ponovili 10-krat, ne da bi vam omogočil, da bi se hitrost pomikala.
"To boli najslabši, vendar vas postavi v obliko," pravi Dwyer o vadbi. "Dobiš do zadnjih 30 korakov in postane precej težko."
Program plavanja na Floridi je znan po teh vrstah maratonskih treningov. Pokliči zavarovanje. "Veste, da ste na koncu leta trenirali osebo zraven vas, ko tekmujete konec leta," pravi Dwyer.
Njegova vaja
Na stadionu, Dwyer in njegova plavalna ekipa sta dve minuti, da sta na vrhu 90 vrstic bleachers in jog ponovno spet navzdol. To ponovijo 10-krat. Ekipa nato vodi tri miljske zanke okoli kampa Lake Alice, preden udariš v bazen. "Konča se, da sta dve in pol ali tri ure skupaj - ali 12.000 metrov, kar je najdaljša praksa, ki sem jo naredil," pravi Dwyer. Celotna vadba traja štiri ure.
Naredi sam
Vodenje stopnišč ali hribov na stadionu je odličen način za vzdrževanje vzdržljivosti, moči in moči vašega telesa, vendar dodajanje nekaj na koncu uči telo, da dela tudi, če je utrujen. Po 15-minutnem ogrevanju (lahka vožnja in dinamično raztezanje) vodite krog na hribih ali stadionih.
Pojdite s hitrostjo, ki je nekje med sprehodom in vsemi sprintom. Čas si gor in dol. Zdaj poskušajte zadeti to številko še za pet dodatnih nizov. Ko končate, izberite kardio dogodek v stanju dinamičnega ravnovesja, ki ga želite izbrati, voditi, kolesariti, plavati in iti 30 do 45 minut in poskušati ves čas trajati enakomerno hitrost.
