Ko ste ves dan omejeni na stol, lahko izguba teže postane izziv. Samo zato, ker sedite, ne pomeni, da ne morete obrezati telesne maščobe. Z nabiranjem nekaterih zdravih navad lahko znatno povečate kalorično gorljivost, tudi če ste zaprli za mizo. Vadba je še vedno pomembna za dobro zdravje, čeprav poskusite izuriti večino dni v tednu poleg vašega načrta izgube teže.
Kako deluje izguba teže
Sedite ali stojite, le izgubite težo v eni smeri: porabite manj kalorij, kot si gorijo. Za vsak 3.500-kalorični primanjkljaj, ki ga ustvarite, boste spali približno 1 funt telesne maščobe; zato primanjkljaj 500 kalorij na dan - ko se odšteje od vašega bazalnega metabolizma - povzroči 1 funt izguba teže na teden. Za referenco najbolj zmerno aktivne ženske pogorejo od 1800 do 2.200 kalorij na dan, najbolj zmerno aktivni moški pa na dan porabijo 2400 do 2800 kalorij. S sedentarnim življenjskim slogom prižgete približno 200 manj dnevnih kalorij.
Jejte modro
Ker med sedenjem porabite relativno malo kalorij, je pomembno, da zaužijete lažjo hrano, da ostanejo primerni. Izberite tiste z nizko kalorično gostoto, kar pomeni, da imajo dovolj volumna, da napolnijo želodec, vendar so malo kalorij. Primeri vključujejo sveže ali parovano sadje in zelenjavo, polnozrnate kruhke, kot so kruh s polnozrnatimi kruhami in kokice, ki se pojavljajo v zraku, in pusto beljakovino, kot so tuna s sladkorjem in manj maščobni sir. Izogibajte se nesmiselno mucenju med gledanjem v računalnik ali televizijski zaslon; je preprosto prejedati, če ne pozoren, zato se odmori in se osredotočite na svojo hrano.
Pijte pametno
Da bi še dodatno zmanjšali kalorije, namesto sladkih soda in sokov hrani kozarec vode na mizi ali kavciji. Voda za pitje pred obroki lahko celo pomaga, da jeste manj, glede na študijo, predstavljeno na 240. državnem srečanju Ameriškega kemijskega društva v letu 2010. Raziskovalci so sledili dietatorjem več kot 12 tednov in ugotovili, da so tisti, ki so pili 2 skodelice vode pred vsakim obrokom, izgubili 5 več kot tistih, ki niso.
Wiggle in Jiggle
Medtem ko ne morete zaganjati krogov v vašem stolu, lahko sodelujete v neizkoriščeni termogenezi, da povečate izgorevanje kalorij. Majhne akcije, kot so tresenje nožic, objemanje vašega peresa ali tapanje prstov na mizi lahko dodate do sto kalorij na dan. Mini stopnišče-stopnice so še ena možnost za sedenje-vadbo; ti drsijo z lahkoto pod vašo mizo in vam omogočajo, da stopalke stopite z nogami, da posnemate delno koračenje. V študiji, objavljeni v "Britanskem časopisu za športno medicino" leta 2007, so udeleženci porabili povprečno 289 dodatnih kalorij z uporabo teh naprav.
