Fasetni sklepi v hrbtenici vam pomagajo premikati in zviti. Spoji fetelne hrbtenice so v hrbtu in na vratu. Ko poškodujete to področje - na primer po poškodovanem vratu - boste morda občutili bolečino ne samo v vratu, temveč tudi v ramenih in rokah. Poleg uporabe antiinflamatornih zdravil in z uporabo zdravljenja, kot so toplotna obloga za lajšanje bolečine v sklepnih bolečinah v vratu, se lahko tudi ukvarjate z rednimi vajami za raztezanje, da zmanjšate mišično napetost.
Rotacija vratu
Dejstvo vrtenja vratu je še posebej učinkovito pri lajšanju bolečine v sklepnih vratih, saj spodbuja gibanje v vratu. Če želite opraviti, poglejte naravnost naprej, nato pa obrnite glavo na vašo levo stran in se raztezajte, kolikor je mogoče, na to stran brez bolečin. Osredotočite se na tarčo na steni, ki vam lahko pomaga ohranjati stretch za 20 sekund. Sprostite raztezek, nato trikrat ponovite na tej strani in poskušajte še malo raztezati z vsakim ponavljanjem. Obrnite na desno stran, da ponovite dejavnost.
Upogibanje naprej / nazaj
Če imate težave pri premikanju vratu, je lahko težko opravljati gibe, kot je kimljiva glava. Upogibanje hrbta in naprej lahko pripomore k zmanjšanju napetosti mišic v vratu. Začnite v sedečem položaju, držite hrbet ravno in usmerite naprej. Potegnite brado navzdol proti prsnemu košu in občutite stegno v hrbtu glave. Držite ta položaj pet sekund, nato pa se pomaknite proti stropu. Držite ta položaj pet sekund, nato petkrat ponovite vajo.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid ali SCM mišica povezuje dno glave in čeljusti s kostmi s klavikulo. Če imate težave z bolečino v vratu, zlasti na strani vratu, lahko ta pomoč pomaga. Začnite tako, da se nagnete na glavo in se pretvarjate, da se dotaknete levega ušesa na levo ramo. Zdaj obrnite brade rahlo proti stropu. Čutiti morate raztezanje na strani in pred vratom. Držite ta položaj 20 sekund, nato sprostite raztezek. Ponovite na tej strani dva do trikrat, nato pa preklopite na nasprotno stran.
Trapz Stretch
Trapz stretch raztegne trapezijski mišice, ki leži na dnu vratu. Začnite tako, da nagnete svojo glavo na desno in prinesite desno uho na desno ramo. Zdaj premaknite brado proti prsnemu košu, občutite poteg na rami in vratu. Držite ta položaj 20 sekund, nato sprostite raztezek in dvignite glavo. Ponovite stretch na tej strani za dva do tri ponovitve, nato pa preklopite na raztezanje na nasprotno stran.
