V igri, kjer morate igrati gor in dol po dvorišču 94 metrov in pogosto skočiti čim višje, ni presenetljivo, da je vaša stopnja fitnessa ključ do uspeha košarke. Če ste v vrhunski formi, se lahko izognete obrambi na hitrih odlomkih ali nasprotnikom, ki se borijo za odbojke, in nadaljujejo, dokler se igra ne konča. Bodite pripravljeni trdo delati na vaši telesni pripravljenosti med sezono in še težje v izven sezone. Ne glede na to, v kateri sezoni ste, začnite vsako vadbo s približno 10 minutami svetlobe kardio za ogrevanje mišic.
Izboljšajte aerobno kondicioniranje
Kot ste morda pričakovali, je vožnja pogosto aerobno orodje, ki ga izberejo igralci, ki preživijo toliko časa na poti. Jogging je učinkovit način za izgradnjo aerobne vzdržljivosti, čeprav košarkarski trener Jeff Haefner priporoča kombinirano kardio in močno vadbo, ki ima 400-metrski jog, ki mu takoj sledi 20 pushupov. Naredite to vadbo štirikrat ali pa se odpravite na to raven. Samomorni sprint je še en splošni vrtalnik za hitrost in vzdržljivost. Med temi štirimi korakom izvrtajte od izhodišča do določenega mesta na igrišču in nato ponovno na izhodišče. To naredite štirikrat na štiri različne točke na igrišču. Prvič, peljite na mesto blizu linije za prosti met in nazaj. Potem, pot nadaljujte v pol vrstne linije in nazaj, v daljšo linijo prostega meta in nazaj ter na daleč izhodiščno točko in nazaj, v tem vrstnem redu.
Krepitev zgornjega telesa
Zmaga v zgornjem telesu je pomembna, ko se borite za izgubo žoge ali povratno vožnjo v prometu, vendar je tudi ključ do vaše žaljive igre. Nekdanji NBA čuvaj Cuttino Mobley pravi, da so "triceps in vaša zapestna moč" ključi za vaš skok. Priporoča pushups, pullups in dips, da pomaga krepiti vaše streljanje mišic. Druge vaje za zgornje telo za košarkarske igralce vključujejo čiste potegalke, stiskalnice za klopi, žetone, roke in letaki.
Leg It Out
Poleg vožnje, zgradite svojo moč noge z različnimi vajami za odpornost. Trener NBA Jason Kidd je v svoji karieri igral vadbe, kot so stiskalnice za noge, teletje in step-up. Hitri NBA čuvaj Leandro Barbosa nosi uteženi telovnik med vadbo in občasno med hojo. Druge vaje za odpornost, ki jih je treba upoštevati, vključujejo mrtve dvigalke - ki prav tako delujejo v jedru - squats in peščenih pljuč. Pliometrične aktivnosti, kot so čudni skoki in hmeljni gleženj, krepijo noge in gradijo eksplozivno moč. Jumping vrv združuje aerobno delo s treningom noge. (ref. 1, 3-4, ref 4 glej str. 17)
Sprememba z letnimi časi
Po koncu sezone vzemite nekaj časa za trdo treniranje, da se vaše telo lahko opomore, še posebej, če ste utrpeli poškodbe. Nato uporabite osem do deset tednov pred organiziranim predsezonskim taboriščem vaše ekipe, da boste lahko zgradili svojo moč in vzdržljivost. Trener Washingtonske univerze Matt Ludwig priporoča, da štiri tedne treninga za treninge na teden - a ne več delajo iste mišice v zaporednih dneh. Začnite dve od štirih treningov s križanjem, ki vključujejo dejavnosti, kot so pliometrične vaje, medicinske lopute, agility vadbe in tekalne steze. Zaključite vsaj eno tedensko vadbo z nekaj tekočinami za treadmill. Med sezono opravite 30 minut treninga za treninge moči dva ali trikrat na teden. Med sezono ne opravljajte dodatne aerobne priprave, ker vam vadbe vašega tima omogočajo vse kardio delo, ki ga potrebujete.
