Mnogim ljudem je težko znebiti tako imenovane spodnje trebušne izbokline. Na stotine situps in želodčne krče se ne bodo znebili tega dodatnega spodnjega trebuha. Če želite zmanjšati svojo spodnjo maščobo trebuha, morate s telesno vadbo s telesno vadbo goriti skozi telo in zvišati mišice s posebnimi ciljnimi vajami. Diet ima tudi ključno vlogo pri žganju maščobe, prav tako pa tudi pravilno hidracijo.
Korak 1
Mati in hči skakanje vrv na prostem. Run, kolesarite, skočite vrv ali opravite druge vrste kardiovaskularne vadbe. American College of Sports Medicine priporoča 40 do 60 minut vadbe, pet dni vsak teden za učinkovito hujšanje in preprečevanje ponovitve teže. Prepričajte se, da nosite udobne tekaške čevlje in ohlapna oblačila. Ogrevajte mišice s petimi minutami hoje, preden začnete z vadbo.
2. korak
Žena sedi. Naredite močno vadbo za toniranje in zategovanje mišic v spodnjem želodcu. Noge dvignejo na spodnje trebušne mišice. Izvedite, ležite s hrbtom na tleh in noge se raztegnejo pred vami. Hranite hrbet in noge naravnost in roke s strani, medtem ko dvignite noge 6 cm od tal. Postavite noge nazaj in ponovite to 10-krat; naredite tri nize od 10 ponovitev. To vajo opravite dvakrat na teden v zaporednih dneh.
3. korak
Človek, ki počuti z nogami. Izvedite dvignjene noge. Spustite se na tla, pri čemer se vam noge raztegnejo pred teboj. Prečite noge in dvignite noge proti prsnemu košu. Postavite roke za glavo in dvignite ramena s tal. Poskrbite, da boste želodec tesno in hrbet naravnost. Vrnite ramena nazaj na tla in ponovite 10-krat; trije skupi na splošno. Ali dvignite nogo dvakrat na teden v alternativnih dneh.
4. korak
Piščančja solata na žaru. Jejte manj in sprejmite zdravo prehrano. Zmanjšajte vnos celotnega kalorij za približno 500 kalorij na dan in zmanjšajte vnos maščobe na manj kot 30 odstotkov vseh kalorij. Uporabljajte veliko živil, bogatih z vlakni, kot so sveže sadje, zelenjava in celih zrn. Fiber zmanjša napenjanje, saj pomaga pri prebavi. Prav tako vas obdrži, da se počutite dlje, kar vam lahko pomaga pri preprečevanju prikrajšanja za nezdrave možnosti hrane. Pripravite na peščico orehov namesto sladkarij. Jejte veliko beljakovin bogate hrane, kot so piščanec, ribe, pusto rdeče meso in sojine izdelke. Proteinski aids pri rekuperaciji mišic, kar je pomembno, če želite zmanjšati spodnjo trebušno izboklino.
5. korak
Ženska pije kozarec vode. Pij veliko vode. Voda pomaga prebavi in pospeši presnovo. Pijte od osem do deset kozarcev vode dnevno, da ostanejo hidrirani čez dan. Če želite izgubiti spodnji trebušni trebuh, je pomembno, da ostaneš hidriran. Dodajte kozarec vode za vsako uro vadbe, ki jo izvajate.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- Izgubite oblačila
- Kolebnica
- Kolo
- Voda
Nasveti
- Cilj je izgubiti 1 do 2 kilograma na teden; zneski, ki presegajo to, se štejejo za nezdrave.
Opozorila
- Pred začetkom nove telesne teže ali izvajanja rutine se posvetujte s svojim zdravnikom.
