Menstrualni krči so na vrhu seznama razlogov, zaradi katerih dekleta pogrešajo šolo in ženske zamudijo delo, po študiju zdravstvenih storitev San Diego v San Diego. Bolečina se lahko pojavi nekaj dni pred začetkom vašega obdobja in postane manj huda, saj se konča menstrualna krvavitev. Olajševalci bolečin, kot so ibuprofen, so običajna zdravila za boleče menstrualne krče. Vendar pa lahko izvajanje tudi zagotovi olajšavo.
Vzroki za bolečino
Bolečina, povezana z menstruacijo, je medicinsko znana kot dismenoreja. Pri primarni dismenoreji je bolečina ponavadi posledica povečanih ravni hormonov, imenovanih prostaglandinov, ki povzročajo krče v maternici in črevesnih stenah. Sekundarna dismenoreja se nanaša na menstrualno bolečino, ki se začne razvijati po normalnih obdobjih in je običajno posledica nenormalnosti medeničnega organa ali maternice, kot so fibroidi ali jajčne ciste. Lahko je tudi povezana s stresom, anksioznostjo ali spolno prenosljivo boleznijo.
Učinek lajšanja krčev
Vaja lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev na nekaj načinov. Poveča cirkulacijo krvi, ki pomaga odpraviti krče. Menstrualni krči se zaradi stresa še poslabšajo; vaja je dobro znan, naravni način za zmanjšanje stresa. V študiji, objavljeni v "Journal of Research in Health Sciences" leta 2006, so iranski raziskovalci ugotovili, da vaja pomagala zmanjšati trajanje in resnost primarne dismenoreje pri srednješolskih dekletih. Prav tako je zmanjšala uporabo sedativnih zdravil pri dekletih.
Vrsta in obseg vaje
Ko ste v bolečini, zadnja stvar, ki jo želite narediti, je naporna ali živahna vadba. Izberi nežne aerobne vaje z nizkim vplivom, npr. Hoja ali plavanje počasi. Vaje, ki tvorijo vašo medenico, kot so nagne medenice in aktivnosti za zmanjševanje stresa, kot sta joga in tai chi, bi lahko tudi olajšali. Vendar se izogibajte joge inverziji, medtem ko v vašem obdobju. V idealnih okoliščinah morate večino dni v tednu pridobiti najmanj 30 minut aerobne vadbe. Če se to zdi kot stres, ko trpijo z menstrualnimi krči, prekinite te vadbe v tri desetminutne napade.
Dodatna pomoč za krče
Za hitrejšo olajšavo uporabite kombinacijo zdravil namesto samo vadbe. Druga zdravila brez zdravil za menstrualne krče vključujejo toplo kopel, nežno trebušne masaže in postavitev tople grelne blazinice nad vašim trebuhom. Z dodatnimi vitamini in minerali, kot so vitamini D in E, kalcij, dodatki esencialnih maščobnih kislin omega-3 in tridnevni potek magnezija lahko prav tako olajšajo. Tik pred in med menstruacijo pijete veliko tekočin, jedite železo bogato hrano, kot so pusto meso, zelena listnata zelenjava in cela zrna ter omejite vnos kofeina.
Glej svojega zdravnika najprej
Če niste bili dolgo aktivni ali imate zdravstveno stanje, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen ali artritis, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo za lajšanje menstrualnih krčev. Prav tako poiščite zdravniško pomoč, če ste nenadoma začeli razvijati menstrualne krče po letih običajnih obdobij, saj lahko signalizirajo druge zdravstvene težave, kot so fibroidi.
