Bazalni sklepni artritis se pojavi, ko se hrustanec, ki pokriva kost na dnu pacienta, poslab�a, zaradi �esar se kosti in sklepi re�ijo drug proti drugemu. Pogoj, znan tudi kot metakarpalni karpal, prizadene eno od �tirih �ensk in enega v 12 mo�kih, poro�a Univerza v Washingtonu Hand Center's website. Ne�ne pal�ne vaje in raztezanje lahko ubla�ijo simptome artritisa, ki vklju�ujejo togost, omejeno gibljivost in bole�ino.
In in Out in Thumb Slide
Vadbe "in in" in "thumb slide" pove�ujejo obseg gibanja palca.
Najprej sedite v udobnem polo�aju in dvignite roko pred telo in obrnite dlan navznoter. Potisnite palec preko dlani proti svojemu malemu prstu. Upognite na dnu palca, da pove�ate gibanje in nato dvignite palec proti stropu, se ravnajte in ga raztezate �im vi�je.
Nato obdr�ite dlan obrnjeno navznoter in pustite palec na dlani, neposredno ob kazalcu. Vzdr�ite naravnost palec, kolikor je le mogo�e, ga premaknite stran od dlani. Vrnite palec v za�etni polo�aj, se sprostite in ponovite.
Oddelek za ortopedijo in �portno medicino Univerze v Washingtonu priporo�a, da trije do deset ponovitev vsake vaje enkrat ali dvakrat na dan.
Thumb Walk in Thumb Roll
Vaje "palec hodi" in "palec rola" vadbe pove�ujejo gibljivost va�ega palca, medtem ko zahtevajo, da se premika skozi velik obseg gibanja.
Sedite udobno, dvignite roko in obrnite dlan, tako da, �e se obrne. Poravnajte zapestje in se dotaknite palcka s svojim prvim prstom in oblikujte �rko "o". Sprostite in se palec dotaknite do drugega prsta in oblikujte drugo "o". Nadaljujte ta vzorec s posameznim prstom. Ko kon�ate, poravnajte in raz�irite palec in prste.
�e �elite narediti "palcni roll", obrnite dlan tako, da se bo soo�il z vami in raz�iril prste. Poravnajte palec in ga premaknite �ez dlan, proti kazalcu. Vzdr�ite naravnost palec in indeksni prst, dotaknite se palca na vrh kazalcega kazalca. Morda boste morali kazalec nekoliko premakniti, da bi ga lahko prilagodili. Vrnite se v za�etni polo�aj in ponovite.
Oddelek Urtike medicine za ortopedijo in �portno medicino priporo�a, da tri do desetkrat ponovite vsako vadbo, enkrat ali dvakrat na dan.
Stretch Thumb
Ta odsek spro��a in podalj�uje mi�ice, vezi in sklepe okoli va�ega palca. Pove�anje pro�nosti lahko olaj�a simptome bazi�nega sklepnega artritisa.
Dvignite roko pred vami, obrnite dlan navznoter in raz�irite prste proti stropu, medtem ko usmerite palec proti sebi. Ne�no podalj�ajte palc od prstov in raztegnite palec. �e to ne povzro�i bole�ine, uporabite drugo roko, da potegnete palec malo dlje in pove�ate raztezek.
Oddelek Urtike medicine za ortopedijo in �portno medicino priporo�a, da tri do desetkrat ponovite to vajo enkrat ali dvakrat na dan.
