Plin v prebavnem traktu lahko povzroči neugodje in celo zadrego, če sproži ponavljajoče se žvrge in napenjanje, vendar ni življenjsko nevarna. Če doživite stalni in moteči plin, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo lahko sodeloval z vami, da bi ugotovili vzrok in najboljši potek vašega stanja. Plin se lahko zdravi z omejevanjem ali izogibanjem živil, ki sprožijo plin, ali z jemanjem prebavnega encima za zmanjšanje plinov v prebavnem traktu.
Lowdown o plinu
Najprej vem, da ima vsakdo plin do neke mere. Večina živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, imajo možnost povzročiti plin. To je zato, ker so nekateri ogljikovi hidrati slabo prebavljeni v tankem črevesu in prehajajo v debelo črevo, kjer jih kolonije bakterij zlomijo. Proces fermentacije bakterij ustvarja različne pline, kot so vodik, ogljikov dioksid in metan kot stranski učinek. Najpogostejši simptomi plina so napihnjenost, bolečine v trebuhu, bruhanje in napenjanje.
Skupni krivci
Fižol; zelenjava, kot so brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt; in vlakna bogata ali škrobna hrana, kot je polna pšenica in otrobi, lahko povzroči plin. Rice je edina škrobna hrana, ki ne povzroča plina, v skladu z Johns Hopkins Medicine. Mleko je še en navadni krivec. Mleko vsebuje sladkor, imenovano laktoza, ki se vaše telo razgradi z uporabo encima laktaze. Laktoza je slabo prebavljiva, če nimate dovolj laktaze, kar lahko povzroči plin. Poleg tega nekateri plodovi, kot so hruške, jabolka in breskve ter sladkorni sladkorji, ki vsebujejo sladkorne alkohole, lahko povzročijo plin.
Dietne spremembe in dopolnila
Spreminjanje prehranskih sprememb lahko pomaga pri nadzoru simptomov plina. Na primer, če ugotovite, da dobite plin iz mlečnih izdelkov, lahko omejite vnos, prehod na mlečno mleko brez laktoze ali tablete laktaze pred obroki, ki vsebujejo mleko in mleko, da zmanjšate plin. Mnogo hranljivih živil, kot je zelenjava, lahko povzroči plin in ne bi želeli omejiti teh zdravih živil, zato je lahko dobra pomoč pri prevzemu pomoči za prebavo. Alfa-galaktozidaza se nahaja v lekarnah in pomaga prebaviti sladkor v fižolih in veliko zelenjave.
Hranite dnevnik hrane
Prvi korak je določitev vzroka vašega plina. Pomaga pri sledenju tem, kaj jeste z uporabo živilskega dnevnika. Zapišite si, kaj jeste in koliko po vsakem obroku, nato pa sledite, kdaj se pojavijo simptomi. Moral bi imeti možnost, da odkrije vzorec, ki pomaga določiti sprožilec. Ko najdete sprožilec, lahko poskusite izogniti ali zmanjšati vnos vnosa hujšega živila in ugotoviti, ali se vaši simptomi izboljšajo.
