Skoraj vsi, ki tečejo, so doživeli to bolečino v strani, ki je poznala trkački šiv. Kot primer kolcanja lahko pride brez opozorila in se prej ali slej reši.
Morda se kompenzira njihova nesposobnost, da bi se strinjali o njegovi vzroki - kaj šele, da so njegovi zdravniki - vsaj dani šivi imeli dolgo in domišljijsko ime: prehodno bolečino v trebuhu ali ETAP za kratko. Poznavanje več o ETAPS vam lahko ali pa ne pomaga, da se izognete, vendar vam bo vsaj dalo nekaj drugega, da bi se pogovorili.
ETAP dejstva
Približno 20 odstotkov tekmovalcev na kateremkoli tekmovalnem tekmovanju bo doživelo ETAP, v skladu s septembrskim tednom, Sports Medicine, ki prav tako ugotavlja, da bo 70 odstotkov tekmovalcev to izkušnje vsaj enkrat v enem letu.
Najbolj verjetno je, da se ETAP izvajajo z dejavnostmi, ki zahtevajo ponavljajoče se gibanje trupa s trupom v razširjenem položaju, kot sta vožnja in jahanje. Bolečina se lahko giblje od blaga do huda. Ko je intenziven, je ponavadi krvavitev ali ostre bolečine. Mala primera lahko vključuje bolečine, krče ali vleče občutke.
ETAP je bolj pogost za mlajše od odraslih, vendar je nepovezan spol ali vrsta telesa. Zdi se, da je ETAP manj pogosto z izboljšano kondicioniranjem, zato, če ste pravkar začeli teči, se lahko izboljša. Drug scenarij kaže na to, da je ETAP bolezen, ki jo povzroči frenični živec iz vrha ramen, ki služi tudi membrani.
ETAP običajno kaže na desni strani telesa okrog srednje tretjine trebuha, le na strani popka.
Izboljšanje jedrske moči je ena strategija za preprečevanje bolečine v križu med vožnjo. Photo Credit: hedgehog94 / iStock / Getty Images Možni vzroki
Nobenega soglasja o tem, kaj povzroča ETAP, vendar ni niti pomanjkanja teorij. Ena je omejen pretok krvi v diafragmo, zaradi česar pride v spazem. Druga je poudarek na mreži povezav, ki podpirajo trebušne organe.
Še en možen vzrok je stiskanje celiakijeve arterije in še ena teorija za cesto otežuje hrbtenične živce. Ali samo morda ste razdražili vaš peritoneij, membrano, ki usmerja trebušno votlino.
Rešitve
Za boj proti ETAP ni nobene strategije in verjetno je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je videti, kaj dela zate. Prvi del poslovanja je izogibanje težkim obrokom in čezmerni porabi pijače 2 do 3 ure pred vožnjo.
Izboljšanje drže, še posebej v srednji hrbtenici, lahko pomaga, saj lahko okrepi vaše jedro mišice. Nekateri ljudje ugotovijo, da nosijo širok, podporni pasovi s šiva. Če se ETAP pojavi, lahko poskusite masirati območje, upočasnite hitrost ali ustavite vožnjo, dokler ne preide.
Prav tako se morate izogibati hipertonskim pijačam z več kot 6 do 8 odstotki njihovih kalorij iz ogljikovih hidratov, ker lahko upočasnijo prebavo, kot pravi ameriški svet o vadbi. Enako velja za obsežne prigrizke z visoko vsebnostjo vlaken.
