Kreatin je prehranski dodatek, ki ga uporabljajo mnogi športniki, da bi povečali učinek vadbe in rast mišic. Sintetizira ga tudi telo v različnih organih, vključno s trebušno slinavko in ledvice. Medtem ko se dopolnjujete s kreatinom, se poveča vaša skupna koncentracija kreatina v serumu in količina kreatina, shranjenega v mišicah. Ko prenehate jemati kreatin, se ti nivoji zmanjšajo, kar lahko povzroči neželene učinke, vključno z utrujenostjo, šibkostjo mišic, izgubo telesne mase in zmanjšanjem proizvodnje naravnega kreatina.
Utrujenost
Ustavitev dodatka kreatina lahko povzroči utrujenost, in če imate sindrom kronične utrujenosti ali CFS, lahko ustavitev kreatina poslabša vaše simptome. Približno 5 odstotkov kreatina v telesu je shranjenih v možganih, da bi pomagali pri proizvodnji energije, ki je vključena v proizvodnjo možganskih hormonov in nevrotransmiterjev. Ko se celotna koncentracija kreatina v telesu zmanjša, potem ko prenehate z dodatkom kreatina, lahko vaši možgani začasno zapadejo v proizvodnjo teh spojin, zato vas utrujajo.
Slabost mišic
Večina kreatina v vašem telesu je shranjena v vaših skeletnih mišicah in se uporablja pri metaboličnih poteh, ki proizvajajo energijo, ki se gibljejo in krčijo mišice. Kreatin povečuje sposobnost vaših mišic, da hitro proizvedejo veliko količino energije, kar lahko poveča vašo mišično moč in intenzivnost treninga. Kadar padec kreatina v mišicah pade, tudi vaša sposobnost proizvajanja energije, zlasti med vadbo. To lahko povzroči slabost mišic in lahko zmanjša mišično moč in intenzivnost vadbe.
Izguba teže
Z vsako molekulo kreatina, ki je shranjen v vaših skeletnih mišicah, se z njim shranjujejo več molekul vode, postopek, znan kot mišična hidracija. Mišična hidracija rezultira v mišicah, ki se počutijo in izgledajo bolj polne, prav tako pa lahko povečate telesno težo. Povečanje telesne mase, ki bi ga morda opazili med dodajanjem kreatina, se včasih lažno pripisuje povečanju mišične mase. Ko prenehate z dodajanjem kreatina, vaše mišice ne bodo imele toliko vode, zaradi česar boste izgubili težo, včasih do 5 do 7 kilogramov, v prvih nekaj dneh do tedna po prekinitvi kreatina.
Zmanjšana proizvodnja kreatina
Eden od možnih učinkov dodajanja kreatina je prevelika odvisnost od zunanjih virov kreatina. Ko vaše telo zazna velike količine kreatina v vašem sistemu, lahko vaše organe signalizira, da počasi ali prenehajo s proizvodnjo, ker vaše telo prevarano razmišlja, da prekomerno proizvaja kreatin. Ko prenehate z dodajanjem kreatina, vaše telo morda ne bo moglo takoj začeti sintetizirati kreatina. Čeprav ni dokazov, da bi kreatinski dodatek povzročil trajno poškodbo organov, ki sintetizirajo kreatin, je bilo opaziti kratkoročno zmanjšanje proizvodnje po dodatku kreatina.
