Vroči bliskavice niso edini učinki menopavze, s katerimi se morajo ukvarjati ženske, starejše od 50 let. Izguba mišic je tudi pogost stranski učinek menopavze in staranja na splošno. Čeprav je pri moških običajno, da po 50. letu starosti tudi izgubijo mišično maso, so ženske še bolj nagnjene k zmanjšanju mišične mase, po mnenju raziskovalcev Washingtonske medicinske šole.
Skladiščenje beljakovin
Ženske, starejše od 50 let, so manj sposobne shranjevati beljakovine kot moški. Po Washingtonski univerzi Newsroom je študija iz leta 2008, ki je bila objavljena v publikaciji »Javna knjižnica znanosti (PLoS) One«, pokazala, da imajo ženske, starejše od 65 let, zmanjšane možnosti za uporabo beljakovin iz svoje prehrane za izgradnjo mišične mase v primerjavi z moškimi iste starosti skupina. Čeprav se ti učinki lahko začnejo prej kot starost 65 let, se najpomembnejše spremembe pojavijo že po začetku menopavze.
Estrogen
Estrogen je krivec za zmanjšano skladiščenje beljakovin in izgubo mišic na splošno. Ženske, starejše od 50 let, proizvajajo manj estrogena kot mlajše ženske pred menopavzo, kar prispeva k znatnim izgubam mišične mase. Po podatkih spletnega mesta Medscape je študija, objavljena v časopisu »Clinical Science«, pokazala, da ženske, ki dobijo hormonsko terapijo po menopavzi, imajo manj izgube mišic kot tiste, ki jih ne. Zmanjšane ravni estrogena lahko tudi pojasnjujejo, zakaj so ženske v obdobju postmenopavze manj sposobne za povečanje telesne mase med treningom odpornosti.
Življenjski slog
Življenjski slog lahko igra tudi vlogo pri izgubi mišic pri ženskah nad 50 let. Ženske, ki živijo v neaktivnem življenjskem slogu, so lahko bolj nagnjene k izgubi mišic kasneje v življenju. Po podatkih univerze v Missouriju študije kažejo, da so ženske, ki so omejene na postelji ali imajo sedentaren življenjski slog, večje tveganje za pospešeno izgubo kosti po menopavzi. Neaktivne ženske, ki imajo tudi nenavadno nizko raven estrogena, so še večje tveganje za izgubo mišic.
Preprečevanje
Obstajajo dva načina, na katera lahko ženske preprečijo pospešeno izgubo mišic po 50. letu starosti. Prvič, ženske vseh starosti morajo redno izvajati odpornost. Vrste odpornosti izvajajo dviganje uteži, kot tudi vaje, kot squats in push-ups. Drugič, po Washingtonski univerzi, bi ženske, starejše od 50 let, morale biti prepričane, da bodo jedli dovolj beljakovin, kar bo pomagalo zgraditi mišice in preprečilo izgubo mišic. Dobri viri beljakovin vključujejo meso, jajca, oreške in ribe.
