Obseg gibanja sklepov je kot, skozi katerega se premakne iz anatomskega položaja v skrajno mejo gibanja v določeni smeri. Ob optimalnem obsegu gibanja se lahko prosto gibljete brez bolečine ali togosti in opravljajo dejavnosti ter delajo brez poškodb.
Skupna artikulacija
Skupna razlaga se nanaša na to, kako so kosti, kite, vezi in mišice usmerjene v sklep, ki omogoča določen obseg gibanj. Nekatere artikulacije zagotavljajo samo en obseg gibanja, kot je komolčni sklep, kjer omogoča le roko, da se upogne ali razširi. Drugi omogočajo široko paleto gibov, kot je krogelno-sklepni sklep rame, kjer se lahko upogne, odvrže, pretvori in vrti.
Mišična ali maščobna masa
Dodatna maščoba ali mišična masa lahko zavre normalen obseg gibanja sklepov s fizičnim blokiranjem svoje poti gibanja. Na primer, štrleči trebuh lahko omeji, kako visoko lahko upognete kolk in povlečete koleno na vaša rebra.
Asimetrija telesa
Ljudje, ki igrajo asimetrične športe, kot so tenis in baseball, imajo verjetnost manjšega gibanja v prevladujočem ramenu ali kolku kot nespremenjena, čeprav ima prevladujoča stran večjo koordinacijo, moč in stabilnost kot druga. To velja tudi za druge dnevne aktivnosti, kot so pometanje, sesanje, pisanje in prenašanje torbic.
Poškodbe in bolezni
Bolečine zaradi poškodbe ali bolezni povzročajo mišice na poškodovanem mestu refleksivno, da se izognejo nadaljnjim poškodbam, s čimer se omeji obseg gibanja sklepov. Takšni pogoji vključujejo artritis, bursitis, modrice, dislokacijo in zvini. S pravilno rehabilitacijo in zdravljenjem, kot so korektivne vaje, masaža, toplotna terapija in akupunktura, lahko sčasoma dosežemo redno gibanje gibanja.
Razširljivost tkiv
Razširljivost tkiv se nanaša na elastičnost in fleksibilnost mišic in njihovih veznih tkiv. Če se ne raztegnejo ali se ne premikajo redno, lahko postanejo trd in nimajo razširljivosti, kar vpliva na to, koliko se lahko premikate.
V praktični uporabi, pred vadbo, morate opraviti ogrevanje vaje, ki premikajo vaše sklepe v celotnem obsegu gibanja. Na primer, preden zaženete, lahko koleno nihate v sagitalni ravnini (spredaj nazaj), čelni ravnini (stran od strani) in prečni ravnini (vrtenje). Ta vaja ne samo poveča telesno temperaturo, da izboljša razširljivost tkiva, temveč tudi premika kolčni sklep v vsej ravnini do gibanja, da zmanjša togost in poveča nevralno stimulacijo.
