Program Weight Watcher's Momentum vam pomaga pri izgubi teže, ker vas nauči, kako narediti zdravo prehrano. Program dodeli vrednost točke hrani, ki jo porabite. Izgubite težo tako, da ostanejo znotraj vašega dnevnega dodeljenega števila točk in ostanejo v skupni višini, da dosežete težo svojega cilja. Poleg telesne teže imate še druge možnosti za zdravo hujšanje. Če sprejmete zdrave prehranjevalne navade in živite aktiven življenjski slog, boste videli, da se funti spustijo iz telesa, ne da bi morali porabiti dodaten dim.
Korak 1
Sharpie marker in notecard Photo Credit: Adam Tinney / iStock / Getty Images Nastavite svoje cilje za izgubo teže. Napišite svoj cilj in datum roka na beležki in ga postavite na mesto, kjer si ga lahko ogledate vsak dan. Naj bo vaš cilj realističen. Ne poskušajte izgubiti 20 kg. v dveh tednih. Ne pozabite, da ste hitro izgubili prekomerno težo, zato ne pričakujte, da boste izgubili v zelo kratkem času. Informacijsko omrežje za nadzorovanje teže priporoča, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden.
2. korak
Žena govorila o mobilnem telefonu Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Zaposlujte podporni sistem. Povejte svoji družini in prijateljem o ciljih za izgubo teže in jih prosite, naj vas odgovorijo. Vabite jih, naj pripravijo zdravo hrano, ko imate zabave in družinska srečanja.
3. korak
ženska, ki jedo solato pri delu Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Dnevno spremljajte svoje kalorije. Uporabite spletni program za upravljanje telesne teže, kot je MyPlate SWEET-LIFE, da dnevno dnevno dnevno prijavite obroke. Oglejte si trende prehranjevanja za nekaj dni, da spremljate povprečni znesek, ki ga porabite. Odštejte 500 od povprečja za izračun dnevnega kalorijskega cilja, ki ga morate doseči, da lahko izgubite približno en funt na teden.
4. korak
ženska, ki uporablja iPad Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Uporabite brezplačna orodja za izgubo teže, ki so na voljo na spletni strani sweet-life.club. Sledite količini kalorij, ki jih gorite z Loops. Pripravite zdrave jedi, ki so na voljo v receptih. Zapišite indeks telesne mase in telesne maščobe z BMI in kalculom za telesno maščobo.
5. korak
Lososova večerja z zelenjavo Foto Credit: beti gorse / iStock / Getty Images Jejte zdravo prehrano. Pripravite svoje obroke z živili, kot so ribe, pusto meso, jajca, cela zrna, ovsena kaša, rjavi riž, zelenjava, sadje in dobre maščobe, kot so oljčno olje, semena in oreščki. Ostanite stran od predelanih živil, ki vsebujejo škodljive kemikalije in velike količine natrija, maščobe in rafiniranega sladkorja, ki povzročajo povečanje telesne mase.
6. korak
človek dela potisni gumbi Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Redno vadite pet dni v tednu. Naredite trening moči tri dni na teden in opravite vaje, kot so lunges, squats in push-ups za izgradnjo mišic. Izvajate kardiovaskularno aktivnost tri do pet dni na teden, da spali shranjeno maščobo. Pojdite na jogging, hodite po tekalni stezi, vozite lezbično kolo ali drsite po eliptičnem trenerju 30 minut.
Nasveti
- Pijte veliko vode, da ostane hidrirano in odpravi dodatno težo zaradi zadrževanja vode. Piti vsaj osem skodelic vode na dan. Držite se svojega načrta za izgubo teže. Ne obupajte se, če ne dosežete svojega cilja takoj.
