Diet lahko igra pomembno vlogo pri tem, kako telo sintetizira testosteron. Določene pomanjkljivosti vitaminov in mineralov lahko privedejo do nižjih ravni testosterona, medtem ko lahko pridobivanje številnih teh hranil pomaga pri njihovi vzhajanju. Mandine so visoke v številnih koristnih hranilih, ki lahko pomagajo pri proizvodnji testosterona.
Vitamin E
Mandeljni so bogati z vitaminom E, z enim uncem za surovi mandlji - približno 30 orehov - zagotavlja 40 odstotkov vaše priporočene dnevne vrednosti (DV). (Glejte ref. 1) Vitamin E je antioksidant, kar pomeni, da lahko pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu v telesu. Oksidativni stres je znan kot glavni vzrok okvarjene testisularne funkcije pri samcih in s tem zmanjšanje proizvodnje spermijev in ravni testosterona. (Glejte poglavje 3, "Vitamini C in E")). Študija, objavljena v reviji Endocrinologia Japonica, je ugotovila, da podgane dajejo dodatni vitamin E znatno povečajo ravni testosterona. (Glej odstavek 2)
Luteinizirajoči hormon sproščujoči hormon
Vitamin E stimulira sproščanje hormona, znanega kot luteinizirajočega hormona sproščujočega hormona (LHRH). (Glejte ref. 1). Pri obeh samcih in ženskah je LHRH bistven za razmnoževanje in sproži ovulacijo pri ženskah in proizvodnjo testosterona pri moških. (Glejte št. 5) Študija, objavljena v reviji "Prostate" leta 2006, je pokazala, da je zdravljenje z zdravilom LHRH izjemno učinkovito pri zvišanju koncentracije testosterona v serumu, pri čemer je učinek, ki je trajal precej časa po prenehanju zdravljenja z zdravilom LHRH. (Glej točko 7) Ker so mandlji dober vir vitamina E, lahko tudi zvišajo ravni LHRH.
Magnezij
Magnezij je še eno hranilo, ki bi lahko zvišalo raven testosterona. Mandelj vsebuje 77 miligramov magnezija na porcijo, približno četrtino DV za ženske in 18 odstotkov DV za moške. V študiji iz leta 2011, objavljeni v "Biological Trace Element Research", je bilo ugotovljeno, da dodatek magnezija v višini 10 miligramov na dan štiri tedne poveča koncentracije testosterona tako pri sedentarnih posameznikih kot pri športnikih. Ugotovljeno je bilo, da je prednost večja za ljudi, ki so se vadili. (Glej točko 6)
Kalcij in kalij
Mandelj ni dober vir kalcija ali kalija, vendar tudi oni niso slabi viri. Ena posoda vsebuje približno 208 miligramov kalija in 76 miligramov kalcija. (Glejte št. 4) Oba minerala lahko igrajo vlogo pri uravnavanju testosterona. Študija iz leta 2009, objavljena v "Bioloških raziskavah v sledovih", je odkrila dodatke kalcija, ki lahko pri odraslih moških dvigne ravni testosterona (glejte 8. člen). Raziskave na živalih so povezale pomanjkanje kalija z dramatičnim zmanjšanjem moškega testosterona, čeprav pri ženskah niso opazili pomembnih sprememb. (Glej št. 9)
