Morda je izziv za sladkorno bolezen tipa 1 s hitrim presnovo, da pridobi težo, ker se nagibajo k izogibanju živil, ki so znana po pakiranju na kilogramih. Čeprav ni možnosti za diabetik tipa 1, je povečan potencial za nevarne neželene učinke, kot so bolezni srca, običajno spodbuja, da se držijo načrta zdrave prehrane. Vendar pa beljakovinski tresljaji, narejeni s hranljivimi, vendar visoko kaloričnimi sestavinami, vam lahko pomagajo, da si naložite težo, ne da bi sabotirali vaše zdravje.
Korak 1
Izberite vrsto potresa beljakovin, ki jo želite narediti. Na primer, kombinacija navadnega jogurta, svežega stisnjenega sadnega soka, jagod, robidov in malo arašidovega masla naredi zdravo pijačo, ki vključuje veliko beljakovin, vitaminov in mineralov.
2. korak
Ne pozabite izračunati ogljikovih hidratov, ki ste jih dali v beljakovinski tresljaj. Diabetiki tipa 1 se ujemajo z ogljikovimi hidrati z njihovim insulinom, zato je pomembno slediti. Izmerite hrano pravilno. Na primer, namesto da bi vrgli peščico malin v tresenje, izmerite? ali 1 skodelica natančno.
3. korak
Ohranite zdravje, tako da se izognete škodljivim nasičenim maščobam in dodate še predelane sladkorje. Diabetiki tipa 1 imajo večje tveganje za bolezni srca in visok krvni tlak. Uporabite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo ali brez maščob, sveže sadje in sveže stisnjene sadne sokove.
4. korak
Uporabite visokokakovosten vir beljakovin, kot so sirotka v prahu, ki je pridobljena iz mlečnih izdelkov. Diabetiki se morajo osredotočiti na prehranjevanje kot čimbolj zdrav in pri visokokakovostnih prehrambenih izdelkih.
5. korak
Dodajte 2 tbsp. organskega arašidovega masla do tresljaja, da bi povečali vsebnost kalorij, kar vam lahko pomaga pri rasti. Ekološko maslo iz arašidov vam bo prineslo tudi dodatne polne in mononenasičene maščobe, ki vsebujejo beljakovine in srce.
6. korak
V proteinski pretresemo 1 skodelico kuhanega ovsena kaša, da poveča vsebnost kalorij, vlaknin in beljakovin.
Korak 7
Namoči v ? na 1 skodelico navadnega jogurta. Večina jogurta z aromo sadja vsebuje veliko dodanega sladkorja. Plain nonfat jogurt vsebuje beljakovine, kalij in fosfor, tri snovi, ki so koristne za zdravje diabetikov.
8. korak
Zaužijte beljakovinski tresljaj, ki vsebuje vsaj 300 do 500 kalorij vsaj enkrat na dan, bodisi kot prigrizek ali obrok. Shake je mogoče uživati vsak dan, tudi za zajtrk, po vadbi ali kot po večerji.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sveže sadje
- Svež stisnjen sadni sok
- Sirotka v prahu
- Organsko maslo iz arašidov
- Ovseno kašo
- Nemastni jogurt
