Tek na smučeh sestavljajo vožnja, skakanje in metanje dogodkov. Skupni dogodki metanja so javljalnik, disk, streljaj in metanje kladiva. Obračalniki morajo imeti moč v zgornjih in spodnjih telesih, ki jih lahko razvijejo z uporabo medicinskih kroglic in prostih uteži. Prav tako morajo biti prilagodljivi. Sledite petdnevnemu urniku vadbe, da izboljšate svojo moč in povečate razdaljo med igro.
Pliometrija
Obračalniki lahko izkoristijo pliometrijo, da ustvarijo močnejši eksplozivni met, ne glede na to, ali gre za disk, streljanje ali kopje. Nekatere vaje, da bi vam prsi, ramena, roke in hrbet bolj eksplozivni, so hitri potiski. Hitri plyometric pushups zahtevajo, da naredite normalno vojaško pushup, vendar se spustite nekaj centimetrov s tal, ploskanje roke med vsakim rep. Prav tako lahko poskusite s prsmi in nad glavo s kroglico medicine. Pliometrijo je mogoče opraviti vsak dan.
Usposabljanje nad telesa
Osredotočite se na trening moči za zgornji del telesa dva do tri dni na teden, kar omogoča najmanj en dan počitka med vadbami, da se mišice obnovijo. Uporabite težje uteži, da boste v zgornjem telesu ustvarili več moči, kar vam bo omogočilo, da se vrnete dlje. Vaje, kot so na primer klopi za klopi, razstreliva lat, bisps curls, podaljški triceps in ruski twist, so vse učinkovite vaje za tirnice. Naredite tri skupine od osem do deset ponovitev.
Izobraževanje nižje telesne moči
Tirnice morajo imeti tudi manjšo telesno trdnost. Biti sposoben učinkovito prenesti moč iz spodnjega telesa v zgornji del telesa je ključnega pomena za povečanje razdalje metka. Kvadrati, mrtva dvigala, kurji in naglavne noge so učinkovite vaje. Uporabite težje uteži, ki delajo tri serije od osem do deset ponovitev. Delajte zgornji del telesa en dan, nato spodnji del telesa naslednji.
Prilagodljivost
Raztezanje ponavadi traja nazaj na treninge. Vendar pa je bistveno izboljšati svojo učinkovitost. Prepričajte se, da je vaše telo segreto, preden izvršite katerikoli odsek. Po vaši vadbi se raztegnite, da izboljšate fleksibilnost in obseg gibanja. Zadržite vsak raztezek 30 do 60 sekund. Raztezajte do točke blagega do zmernega neugodja; ne bi smeli počutiti bolečine. Povečanje obsega gibanja vam omogoča, da se vrnete dlje in zmanjšate tveganje za poškodbe.
