Vaš pas je običajno prvo območje, ki se razširi, ko daste nekaj dodatnih kilogramov. Maščoba se kopiči, da se oblikuje grozljivo trebuh in "ljubezen ročaji", ki so lahko neprijetno, ko obesijo vaše kavbojke. Če ste pripravljeni na krčenje pasu in se prilega nazaj v vaše "suhe" kavbojke, združite zdravo prehrano z rednim kardio in vadbenim vadenjem.
Torso Twist
Torso twist cilje na poševne mišice, ki tvorijo stranice pasu. Sedite visoko na stolu ali klopi s hrbtom naravnost in gumb za trebuh potegnite v hrbtenico. Držite uteži ali drug predmet v vaših rokah z rokami, ki se razprostirajo naravnost pred prsmi. Globoko vdihnite. Ko se izdihate, se obrnite na svoje poševnice, da počasi zavrtite na desno. Premor, nato se vrnite v center. Ponovite zasuk na levi. Prepričajte se, da premikate samo trup, da še vedno držite boke. Izpolnite dva sklopa od 10 do 15 ponovitev na stran.
Oblique Twist
Za poševno zasukanje potrebujete stabilizacijo jedra, hrbta in ramena, medtem ko dinamično delate trebušne mišice. Začnite na tleh v položaju za potiskanje, pri čemer so noge razširjene naravnost za vami in rahlo narazen. Vaše roke bi morale biti postavljene neposredno pod ramena, pri čemer se vam bodo roke v celoti razširile. Stabilizirajte vaše jedro in držite svoje telo ravno črto, prenesite težo na vašo levo nogo. Nagnite svojo desno nogo in prinesite koleno čez telo in ga usmerite proti levi rami. V desnem kotu bi morali počutiti "krč". Vrnite desno nogo v izhodiščni položaj in nato z levo nogo ponovite zavoj. Izvedite vajo z nadzorovanimi gibi, da ne poškodujete hrbta. Izpolnite tri nize od 10 do 15 ponovitev na stran.
Brisalec
"Brisalec vetrobranskega stekla" nudi nežen način za usmerjanje poševnih mišic. Lezite na hrbet s nogami in kolena nagnite tako, da so vaši glavi vzporedni s tlemi. Razširite roke naravnost ven na svoje strani, da dodate stabilizacijo za zgornji del telesa. Potegnite gumb za trebuh v hrbtenico in sklenite svoje jedro. S kontrolo spustite noge na levo, ne da bi premaknili zgornji del telesa. Počasi vrnite noge v sredino in jih spustite na desno. Za to vajo so ključni počasni in nadzorovani premiki. Izpolnite tri nize od 10 do 15 ponovitev na stran.
Prsti na peto poševno dotikanje
Prsti, ki se dotikajo prstov, delajo večino trebušnih mišic in intenzivno ciljajo na poševnike. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Držite roke naravnost ob strani. Potegnite gumb za trebuh v hrbtenico in sklenite svoje jedro. Dvignite glavo in ramena s tal in se z desno roko približajte desnemu pete. To gibanje bo na vaši strani povzročilo "krč". Vrnite se v začetni položaj in se nato z levo roko dotaknite levega pete. Nadaljujte s strani na drugo, dokler ne dokončate 20 ponovitev. Izvedite dve ali tri skupine te vaje.
Stojalo Whittler
Pas Whittler je Pilates vadba, ki krepi vaše poševne mišice. Lezite na levi strani in z levo roko podpirajte glavo. Postavite svojo desno roko čez telo in uporabite roko, da postanete telo. S kolki in nogami zložite, potegnite gumb za trebuh v hrbtenico in stabilizirajte svoje jedro. Če držite noge skupaj, uporabite svoje poševnice, da počasi dvignete osem do dvanajst centimetrov od tal. Držite ta položaj za štetje štirih in nato z nadzorom spustite nazaj na tla. Izpolnite osem ponovitev in nato preklopite na drugo stran.
