Otekanje nog in nog je znano tudi kot periferni edem, in je pogosto stanje pri starejših, v skladu z MedlinePlus. Vaje za pospeševanje cirkulacije in pretok krvi iz vaših okončin nazaj v vaše srce lahko preprečijo pogoje in / ali pomagajo zmanjšati oteklino. Poskrbite za odobritev svojega zdravnika pred začetkom nove vadbene rutine.
Vzroki
Vaš obtok se upočasni, kar pomeni, da krvne črpalke v vaših ekstremitetih in iz njih manj vplivajo, ko starate. Drugi vzroki za otekanje nog vključujejo poškodbo, čezmerno telesno težo, nosečnost in dolgo časa. Medtem ko je otekanje noge običajno neboleče in pogosto ni resno, je stanje lahko znak za hujšo odpoved srca, ledvic in jeter. Če simptomi ostanejo, glejte zdravnika.
Enostavna višina
Ležite na hrbtu na postelji ali kavču z nekaj blazinami pod nogami, da jih dvignete nekoliko nad višino prsnega koša. To spodbuja krv, da teče stran od nog in nog. To naredite večkrat na dan, da preprečite otekanje.
Calf Raises
To vajo lahko stojite, sedite na stolu ali celo ležite na postelji. Če sedite ali stojite, dvignite pete od tal, tako da so samo kroglice stopal v stiku s tlemi. Spustite pete nazaj na tla in ponovite večkrat. Z obdelovanjem mišic v spodnjih nogah jih uporabljate kot črpalke za potiskanje krvi iz vaših okončin.
Krize nog
Ali noge brcne ležijo na tvoji strani na tleh z rahlim ovinkom na bokih, tako da lahko vidiš prste. Postavite eno roko pod glavo in eno pred prsmi za podporo, nato dvignite zgornjo nogo in jo prinesite naprej, kolikor je mogoče, medtem ko ohranite ravnovesje. To vajo lahko naredite tako, da dvignete zgornjo nogo in jo obkrožite v zraku. Ponovite večkrat na obeh straneh.
