Program za zmanjševanje telesne teže Program za zmanjševanje telesne teže poudarja, da je jedel zdrav zajtrk in z dobrim razlogom verjetno pomagal pri uspehu pri zmanjševanju telesne teže. Pregled nacionalnega registra za nadzor telesne teže v letu 2012, objavljen v "Debelosti", je ugotovil, da 78 odstotkov udeležencev, ki izgubijo težo, poročajo o vsakem dnevnem zajtrku. Idealni zajtrk se osredotoča na ogljikove hidrate in beljakovine, po mnenju profesorja prehrane G. Harveyja Andersona na spletnem mestu Weight Watchers, vendar obdržite dele, da preverite, ali je vrednost vašega obroka PointsPlus previsoka.
Jajca za zajtrk
Umešana jajca za zajtrk lahko pripravite z jajčnimi belci. Fotografija kredita: voltan1 / iStock / Getty Images Morda ste slišali izogibanje jajc pri izgubljanju teže, vendar strokovnjak za prehranjevanje WeightWatchers.com Leslie Fink pravi, da vam ni nujno, da to storite - sveža jajca vsebujejo prehranski holesterol, vendar to ni vrsta, ki je povezana z boleznijo srca. Vaša jajca lahko brez holesterola naredite tako, da uporabite samo jajčne belce, ne glede na to, ali so v jajčkih ali ometi. "50-letna kuharska knjiga za težo opazovalcev" ponuja recept za kanadski Bacon-Cheddar Fritatta, narejen z veggiesi, jajci, beljakovinami, mlekom, kanadsko slanino in sirom za šest točk po naročilu.
Grainy Goodness
Oves z rozinami. Fotografiranje: lantapix / iStock / Getty Images Žita je že dolgo zajtrk, vendar obogatena zrna in sladki premazi, ki so pogosto na voljo, ne naredijo vedno za polnjenje ali hranljive jedi. Namesto tega se obrnite na polno zrnje v kombinaciji s sadjem, začimbami in oreščki, kot je na primer Berry Quinoa, predlagano v "Cookbook 50. obletnici hujšanja." Za samo pet točk je ta zajtrk narejena s pseno-zrnato kinoo, mandljevim mlekom, mešanim jagode in ščepec cimeta, 15 minut utrnite skupaj na peč. Še več, da povežete vnos žita, združite bulgur, hitro kuhanje ječmena in ovsa z rozinami, cimetom in mandlji ter kuhajte v mikrovalovni pečici za zajtrk z vrednost PointPlus šest.
Super Smoothies
Sadne pijače. Fotografiranje: margouillatphotos / iStock / Getty Images Če je vaš apetit zjutraj manjši, lahko zrna ali jajca pomahnejo. Za vžigalnik, osvežujoč zajtrk, opremljen s prehrano, se zmešajte s pijačo. Za samo tri PointsPlus si lahko pomešate na Mango-Soy Smoothie, ki je narejena iz majhnega mango, vanilijevega sojinega mleka in nektarja mango, ali pa za štiri točke, združite banan, brez maščobe čokoladno mleko in arašidovo maslo v mešalniku. Za dodatno prehrano brez dodatnih točk dodajte peščico zelenjave, kot je špinača, na vašo sadno pecivo.
Ideje na poti
Sadje, kot so jabolka in banane, so dobra vlakna. Fotografiranje: JitkaUnv / iStock / Getty Images Jutra je lahko razburjena, to pa ne pomeni, da tehtnica ne bo delovala zate. Program predlaga, da si vzamete kruh nizko kaloričnih plodov, kot so jabolka, banane ali breskve, ali kruh z veliko vlakninami z malo arašidovega masla, da bi jedli v avtu ali na avtobusu. Druga možnost z visoko vsebnostjo beljakovin je trdo kuhano jajce. Če jeste za svojo mizo, poskusite paket navadne ovsene kaše, prevročni zajtrk ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
