V svoji karieri je šestkratni svetovni prvak Dave Batista vadil in jedel za moč in učinkovitost. Batista, znan tudi pod imenom The Animal, je postal sloves bodibilderja, preden se je pridružil World Wrestling Entertainment, ali WWE. Batista je dosegel in ohranil svojo 6'6 ", 290-lb. telo z mišično stimulativno strategijo vadbe, ki vključuje hipertrofijo.
Cilji usposabljanja
Kot telo builder, Batista je vadba namenjena samo za doseganje hipertrofije, prekomerno povečanje velikosti mišic. Batista se je po vstopu v WWE osredotočil na razvoj atletike in ga naredil bolj nagnjen. Uspeh v rokoborju zahteva vzdržljivost in hiter premik, ne samo težo uteži. Wrestling je Batista z izjemnim treningom zagotovil previdnost in se izognil prekomernemu treningu. Da bi se izognili poškodbam, je ublažil nekatere dvižne rutine in vaje.
Sample Routine
Batista je razdelil svojo vadbo na tri dni, ki je vključeval dve do štiri skupine od 10 do 15 ponovitev na trening. Vadba te kategorije je Batista pomagala povečati mišično maso tako v velikosti kot po definiciji. Prvi dan se je Batista osredotočil na teleta in stegna, na drugi dan, hrbet, ramo in trapezoide ter na tretji dan, v prsih in rokah. Kot primer Batistinega vadbenega režima je bil njegov načrt za prvi dan: tri do štiri nize stoječe tele, dve do tri nize sedelega teleta, tri do štiri nize sedežnih nožnih krik, dva do tri nize ležajne noge trije do štiri nize podaljškov noge, dva do tri nize hack čevljev in dva do tri nize stiskalnic. Vsi kompleti se ponavljajo 10 do 15-krat.
Kardio
Batistina kardio rutina je prejela manj pozornosti. Glavni razlog za to je obilen vadba, ki jo bo dobil med rokometnimi tekmami. Fizično gibanje in vse teče okoli ringa je bilo dovolj za nadomestitev kardio. Če pa je potreboval kurjenje dodatnih kalorij, je žival občasno vključeval 20-minutno vadbo na eliptičnem stroju v rednih treningih. Običajno je taka treninga na koncu uteži utežila.
Diet
Batista je potoval veliko časa, kar je izpodbijalo njegovo sposobnost vzdrževanja togega prehrambenega menija. V splošnem je dietni meni Batista vseboval beljakovinske jedi z nizko vsebnostjo maščob. Zaradi intenzivnosti njegovih treningov se Batista ni posebej ukvarjal z vnosom kalorij in ogljikovih hidratov. Batista je raje sprejela naravne ogljikove hidrate, kot je krompir, in se skušala izogniti kruhu ali testeninam. Vendar pa bi se pred javnim nastopom v obroču ali s fotografijo ustrelil na nekaj dodatnih ogljikovih hidratov, da bi napolnil svoje mišice.
