Večina Američanov ima težave pri izgubi teže, vendar je za 17 odstotkov do 37 odstotkov mlajših mladostnikov težava. Tako kot preveliko telesno težo lahko povzroči havoc na telesu, je slaba novica za vaše zdravje - lahko povzroči zakasnelo rast, nizko energijo in oslabljene mišice. Medtem ko je prehranjevanje s tonami krofov in soda soda, ki ga gallon zagotovo povzroča povečanje telesne mase, to ni zdrav način za to.
Štetje kalorij
Povečanje telesne mase se pojavi, ko redno porabite več kalorij kot si gorijo. Ključ za pridobivanje teže zdravo je, da se prepričajte, da te kalorije prihajajo iz kakovostnih virov hrane in ne hrane, slabih živil, kot so čips in sladkarije. Povečajte porabo kalorij svojega najstniškega fanta za približno 500 kalorij nad optimalnim vnosom na dan, kar lahko znaša od 2.000 do 3.200 kalorij glede na stopnjo aktivnosti. To lahko privede do povečanja telesne mase za en funt na teden. HealthyChildren.org, publikacija Ameriške akademije za pedijatrijo, priporoča povečanje telesne teže od 1 do 2 kilograma na teden. Še več, kot to na splošno povzroči povečanje maščobe, namesto mišice.
Ne sijajte beljakovin
Mnogi ljudje se obračajo na beljakovine - pogosto v obliki praškov in dodatkov - ko poskušajo pridobiti težo. Čeprav najstniki, ki poskušajo pridobiti težo, potrebujejo dovolj beljakovin - od 1,6 do 1,7 grama na 2,2 kilogram telesne mase - to ni edino pomembno hranilo. Če želite telesno težo pridobiti, naj bi mladi fantje uživali ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Tipičen obrok je lahko 6 unč piščančjih prsi, 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža in stranske solate z raznovrstnimi zelenjavami, ki so narejene z olivnim oljem. Končajte ga s kozarcem mleka z 8 hektarom in nekaj vode.
Pump nekaj železa
Redno usposabljanje moči lahko pomaga spodbujati rast od mišic in ne maščobe. Ko napolnite silo na mišice s pomočjo treninga moči, se mišice odzovejo s premagovanjem sile in postajanjem močnejše. Poleg povečanja telesne mase lahko trening moči izboljša fleksibilnost in vzdržljivost najstnikovega fanta. Dvignite uteži v osmih do 15 ponovitvah in počakajte najmanj 48 ur med težkimi treningi. To bo omogočilo, da mišice okrevajo in rastejo.
Recite Sayonara v dodatke
Dodatki, kot so kreatin, človeški rastni hormon in DHEA, lahko pomagajo najstniškim fantom pridobiti težo, vendar za razliko od zdravega načrta prehranjevanja prihajajo z resnimi neželenimi učinki in potencialom za povzročanje večjih zdravstvenih težav. Kreatin lahko povzroči odpoved ledvic, medtem ko je DHEA povezana z aknami, agresijo in določenimi vrstami raka. Človeški rastni hormon lahko negativno vpliva na kostni mozeg.
