Hoja, jogging, plavanje in kolesarjenje - to so nekatere skupne vaje, ki jih ljudje počnejo, ko želijo goriti maščobe, vendar dejansko ne gorijo toliko, kot si mislite. Dolgi obroki kardioja bodo spali maščobe, vendar ne toliko kot kratke, intenzivne razpoke. Vaje, ki poganjajo največ maščob in kalorij, so velike, sestavljene gibe, ki izzivajo največje mišice v telesu. Ustreli srce hitro in potisne vaše telo do meja.
Sprinting
Sprinting potiska velike mišice svojih nog do svojega maksimuma in v zelo kratkem času dvigne srce blizu svojega maksima. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images To ne bi bilo presenečenje. Nikoli ne boste videli maščobnega sprinterja, ki teče po progi. Sprinting potiska velike mišice svojih nog do svojega maksimuma in v zelo kratkem času dvigne srce blizu svojega maksima. Ameriški kolidž športne medicine pravi, da je intervalno usposabljanje, kot je sprinting, ki vključuje hitre pojave največje intenzivnosti, ki se izmenjujejo z zmernimi obdobji okrevanja intenzivnosti, porablja kalorije hitreje kot enakomerno intenzivnost v istem časovnem obdobju.
Burpees
Burpe so čučanj s potiskanjem na dnu gibanja in navpičnim skokom na vrhu. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Burpe so čučanj s potiskanjem na dnu gibanja in navpičnim skokom na vrhu. Ko naredite burpee, uporabljate roke, prsni koš, noge, hrbet in jedro - resnično delate v vsaki večji mišici v telesu. To je tisto, kar naredi burpee tako veliko telesno vžigalno vajo. Izbrati 10 ali 20 burpe čim hitreje in presenečeni boste s tem, kako hitro začnete huffing in puffing.
Naprave
Potisnik je kombinacija čuče in ramenskega tiska. Fotografija kredita: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Potisnik je kombinacija čuče in ramenskega tiska. Tudi ta vaja dela vse glavne mišične skupine v vašem telesu v enem eksplozivnem gibanju. Ker je ta vadba tako obdavčena, je pomembno, da ne poskušate storiti s toliko teže, kot jo lahko ponavadi oblečete ali pritisnete. To lahko storite z mrene ali dumbbells. Če to storite z žebeljko, uporabite rešetko za čuče in jo nekdo spot za varnost. Držite dve hrbtenici nad rameni, kot da bi radi stisnili ramo, sečite navzdol, in ko se vrnete, pritiskajte na hrbet nad glavo.
Obrat za izgorevanje maščob
Te vaje lahko združite v vezje. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Evo, kako lahko te vaje združite v vezje, ki bo v malo časa prižgalo ogromno količino maščobe: vzemite par napitkov zunaj in poiščite široko odprto površino. Sprint za 50 jardov, kakor hitro je mogoče, nato spustite na tla in naredite 10 burpees. Počitek 10 do 15 sekund, nato pa 10 potisnikov. Počitek 30 sekund in nato ponovite vezje skupno tri do petkrat.
