Poškodbe hrbta lahko drastično zmanjšajo kakovost življenja, vendar je lahko določitev vzroka težko. Običajno so posledica šibkosti kolutov ali togosti kolkov. Včasih se pojavijo izven regije kolka, kar povzroča bolečine v notranjem stegnu ali spodnjem delu hrbta. Raztezanje lahko pomaga začasno zmanjšati bolečino, povečati prožnost, zgraditi moč in preprečiti poškodbe v prihodnosti. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katerimkoli programom zdravljenja.
Hip Flexors: noga dviga
Rase pod rahlo podložite, kar vam bo pomagalo podpreti medenico. Če držite noge skupaj, jih dvignite v zrak, dokler ne dosežete kot 90 stopinj in počasi spustite noge. Ponovite 10 do 15 krat.
Okorelost: golobna žlica
Začnite na vseh štirih z rokami poravnane pod ramena in kolena z boki. Prinesite eno koleno naprej po telesu in pustite, da se drugo koleno razširi nazaj in spusti na tla, kot da delaš razcepe. Obdržite boke naravnost, ko vdihnete in potegnite roke naprej, držite ta položaj pet do deset sekund.
Notranja stegna: Glutealna stiska
Zgrabite brisačo in jo tesno zvite. Lezite na tleh z rokami ob straneh, upognite kolena in postavite noge ravno na tla. Držite brisačo med kolena, stiskajte tri do pet sekund, preden se sprostite. Ponovite 10 do 15 krat.
