Obstajajo jasne, pomembne zdravstvene prednosti jedenja zajtrka. Ob obroku je bolj pomembno, kot če ga jeste. Če je vaša jutranja gibka in imate nadzor nad tem, ko sedite na mizo, je morda smiselno jesti svojo hrano takoj, ko se zbudiš.
Zajtrk prednosti
Tudi če nekaj časa čakate, da zajtrkujete, ko se zbudiš, še vedno delaš svoje telo uslugi. Dnevni zajtrk vam pomaga preprečiti lakoto kasneje čez dan, zmanjša tveganje za debelost, vas spodbuja k bolj zdravemu izboru in vam daje več energije za telesno aktivnost in telesno aktivnost. Nutricionist "Eating Well", Brierley Wright, M.S., R.D., prav tako opozarja, da imajo zajtrkovci ponavadi nižje ravni holesterola in so sposobni pridobiti bolj zdrava osnovna hranila, kot so vlakna, kalcij, cink in železo.
Čas
Zajtrk skok-začne vaš metabolizem zjutraj, tako da jemanje kmalu po tem, ko se zbudiš, lahko takoj poveča svojo energijsko raven in spodbuja, da ste bolj aktivni vse jutro in popoldne. Raven sladkorja v krvi je naravno nizka, ko se zbudiš, zato lahko jedo v približno 60 minutah vstajanja pomaga preprečiti popoln krvni sladkor. Če počakate, da bi skoraj jedo lahko jedli, pa se vaša energija lahko vleče in bi lahko na koncu prehiteli med prvim obrokom dneva, pojasnjuje Florida International University.
Občutek lačen
Niso vsi občutljivi, ko se zbudijo zjutraj. Če nimate želje, da bi takoj po tem, ko boste vstali, lahko z obeskom v obroku počutite neprijetno, zato vam je povedal, da je lepo počakati nekaj časa, preden zajtrkujete. "Eating zajtrk ni treba biti prva stvar, ki jo naredite vsak dan," ugotavlja ona. "Samo poskrbite, da bo vaš obrok nekaj časa, ki vas bo vzdrževal nekaj ur." Za visoko energijsko hrano, dietetik "Cooking Light" Holley Johnson Grainger, MS, RD, priporoča izbiro živil, ki ponujajo zdravo maščobe, pusto beljakovino in zapletene ogljikove hidrate, kot so sirni sir z polnomastnim krekerjem ali oreškovim maslom in angleški muffin za pšenico.
Zajtrk in vaja
Če delate zjutraj, je pomembno, da telesu daste dovolj časa, da prehajajo v hrano, preden ste zadeli telovadnico. Uživajte v zdravem, uravnoteženem zajtrku vsaj eno uro ali dve pred vadbo - vadba prej kot to lahko povzroči prebavne neugodje ali vznemirjen želodec. Po zgodnji vadbi lahko zajtrkujete tudi po zajtrku, vendar pa pred vadbo pomaga prigrizek ali energijska pijača.
