Odpravljamo sit-up in ščurke, da vam zagotovimo sedem tonskih sprememb, ki bodo delovale v več skupinah mišic in porabile več kalorij. To je 3. teden, kar pomeni, da bi se morali izzvati sami, da boste vsako spremembo držali vsaj minuto.
Plank dvakrat na dan, da okrepite jedro, izboljšate svojo držo in se znebite bolečin v spodnjem delu hrbta. Na več kot polovici izidov ste dosegli, zato se z njimi izognite s temi premiki:
Ne pozabite držati vsake spremembe vsaj minuto! Več časa imate, bolje je vaše vadbe. Tukaj je seznam vseh potez, ki jih boste počeli ta teden:
1. Classic Plank + Leg Lift
Classic Plank + Leg Lift 2. Plank + Hamstring Lift, 5x na stran
Plank + Dvigalo Hamstringa 3. Stranski podlaketni drog
Stranska podlaktica 4. Stranski podlaktni plakati, 3x na stran
Stranski podlaktični plakati 5. Povratni drog
Povratna plošča 6. Dvodelni spodnji del pladnja
Bočni nožni trak 7. Stranski dvižni dvižni del
Stranski dvižni nogi Bodite pozorni na končni in najtežji, narejen iz 4-Week Plank Challenge, ki bo naslednji teden. Spremljajte svoj napredek s tem časom izpisa. Ne pozabite, da se pridružite naši Facebook Challenge skupini, da bi dobili podporo, motivacijo in virtualno vadbo prijatelji. Prav tako se prepričajte, da sledite Elise na Facebooku in Instagramu. Ljubi njene obleke? Pridobite jo v 3. tednu, ko pogledate Outdoor Voices, lululemon, Spiritual Gangster in Splits 59.
<< 4-tedenski plesni izziv <2. teden
Kaj misliš?
Ali imate radi ali sovražite deskove? Si kdaj naredil plesni izziv? Poskusi 3. teden in nam povejte, kaj mislite! Katere druge vrste izzivov bi radi videli na LIFEPLEASURE.CLUB? Delite svoje misli v komentarjih.
