Mišična masa je glavni cilj uteži in bodybuildinga. Mišice ne zagotavljajo le moči in moči, temveč so lahko vidna manifestacija zdravja in bistveni del dobro tonirane fizike, če ni zatemnjena s plastjo maščobe. Zato je izziv pridobivanja mišične mase, brez maščobe, za mnoge športnike zelo pomemben.
Mišice
Mišica je pas ali snop tkiva, sestavljenega iz vlaken, ki imajo sposobnost sklenitve pogodbe. Poleg vode, mišice večinoma sestavljajo beljakovine, zlasti aktin in miozin, katerih interakcija pretvori kemično energijo v mehansko energijo. Mišica daje gibanje telesa. Mišice so razdeljene v skupine, od katerih vsaka opravlja določeno funkcijo v telesu. Skeletne mišice, ki so pritrjene na kosti, so na splošno najbolj vidne, če jih ne prekrivajo s plastjo maščobe.
Lean mišična masa
Lean mišica je koncept, povezan s telesno težo, ki je vsebnost telesa minus maščobe. Lean telesna masa se uporablja za izračun bazalne metabolične hitrosti. Lejša mišica je manj znanstvenega izraza in več umetniškega izraza, ki se nanaša na mišico, ki je neodvisna od maščobe in ni zatemnjena. V kontekstu bodybuildinga je pustna mišična masa tista, ki se pridobiva brez ustreznega dodajanja maščobe ali tiste, ki ostane po odstranitvi maščobe. Lahko se tudi misli na količino mišic na telesu, neodvisno od maščobe, kosti in drugih delov.
Pridobivanje mišične mase
Ko bodybuilderji govorijo o pridobivanju mišične mase, si prizadevajo povečati količino mišic na svojem telesu brez hkratnega pridobivanja maščobe. To je lahko izziv, ker telo nagiba k dodatnemu dodajanju mase ali njenemu zlomu, odvisno od tega, ali porabite več kalorij, kot jih porabite. Telo shranjuje presežne kalorije ne kot mišice, ampak kot maščobe. Še vedno pa je po mnenju osebnega trenerja Jeffa Granta mogoče pridobiti mišice brez maščobe, tako da povečate vnos ogljikovih hidratov ob zajtrku in po vadbi ter dvigujete težje uteži.
Izguba teže brez izgube mišice
Eden od največjih izzivov pri doseganju natančno določenega mišičnega tona je vstop v katabolično stanje, kjer vaše telo zlomi predvsem maščobo, ne pa mišice. Po mnenju osebnega trenerja Shawna LeBruna je mit, da bo s ciljnimi vajami odstranjevalo maščobe iz določenih območij. Moško zdravstveno spletno mesto AskMen.com priporoča poseben režim, sestavljen iz treh delov. Če želite izgubiti maščobo, ne pa mišice, zmanjšajte svoj skupni vnos kalorij, medtem ko ohranite vnos vsaj 1 g proteina na funt telesne mase. Približno 15 odstotkov vseh kalorij mora priti iz maščob. Hkrati opravite vsakodnevno 20- do 30-minutno srednjeročno kardiovaskularno vadbo in omejite število sklopov in repov v vašem treningu moči, ne pa tudi težo.
