Kot drugi športi v kriketu, kriket zahteva izjemno usklajevanje roke in izjemno fitnes, v skladu s Andrewjem Galejem, profesionalnim kriketom, ki se igra za Yorkshire County Cricket Club. Medtem ko so profesionalni kriketarji opremljeni z določenimi fizičnimi značilnostmi, ki jim pomagajo pri exceliranju, lahko vsak batsman maksimira svojo prirojeno sposobnost. Posebnost vašega usposabljanja je ključna, pravi David Hinchcliffe na spletni strani PitchVision.com.
Moč
Kriket je močni šport, ki ga opredeljujejo kratki pojavi visoke energije in sorazmerno dolgi intervali počitka. Glede na spletno mesto Fitness4Cricket.com, "To je uporaba hitrosti, ki prevede moč v moč." Pisatelji Fitness4Cricket.com priporočajo naslednje vaje za razvoj moči: sprinting, medtem ko nosi tehtani telovnik ali medtem ko potegne sank, balistične vaje, namenjene za hitro in učinkovito gibanje in olimpijske dvigala, kot so mrtvi dvigali, čisti in kreteni ter uničenje . Hincliffe predlaga, da se za optimalno usposabljanje opravlja plyometrične vaje, ki temeljijo na kriketih, kot je padanje v off-sezoni. Če želite izvesti vlečenje v igri, postavite kriket žogo približno 60 do 80 metrov stran in stojte na stol. Pričakujte partnerja za stolom. Spusti se s svojega stolpa in sprint proti krogli, čim hitreje vržeš žogico svojemu partnerju. Izvedite tri serije 10 ponovitev te veščine, počitek tri minute med kompleti.
Osnovna stabilnost
Po mnenju PitchVision.com je stabilnost jedra ključnega pomena za igralce kriketa, ker izboljša vaše ravnovesje in koordinacijo, vam omogoča, da hitreje udarite in zmanjšate verjetnost poškodbe. Naslednje vaje bodo izboljšale vašo stabilnost jedra: sprednji most, zadnji most in vrtenje torza na krogli stabilnosti. Izvedite prednji most, lažite se obrnjeni navzdol in podpirajte svoje telo s podlakti in prsti. Prepričajte se, da so gležnji, boki in ramena poravnani, nato pa sklenite trebušne mišice. Zadržite sprednji most 60 sekund in ponovite trikrat. Za izvedbo hrbtnega mostu lezite obrnjeno navzgor, kolena se nagnejo, noge pa so ravne na tleh. Naročite svoje glutealne mišice in dvignite boke, tako da so poravnani z rameni in koleni. Izvedite tri skupine 10 ponovitev, počivajte 60 sekund med kompleti. Za izvedbo vrtenja torza ležite z rameni, ki so podprte na krogli stabilnosti. Kolena naj bodo upognjene in vaše noge ravne na tleh. Dvignite boke, tako da so v skladu z rameni in koleni, nato pa držite medicinsko kroglico neposredno nad rameni. Medtem, ko držite boke v položaju in naravnost v roke, zavrtite torzo in zvite na eno od ramenih, nato pa ponovite v drugi smeri. Izvedite tri skupine 10 ponovitev, počivajte 60 sekund med kompleti.
Hitrost in spretnost
V kriketu ni dovolj, da bi bil hiter tek. Kot testo, je vaša sposobnost pospeševanja, upočasnjevanja in hitrega gibanja v vseh smereh ključnega pomena za vaš uspeh, vaša sposobnost hitrega premikanja pa mora biti povezana z vašo sposobnostjo premikanja. PitchVision.com predlaga naslednje vaje za izboljšanje hitrosti in agilnosti: zadnji cikcak se obrne in vodi naprej in naprej hmelja. Če želite izvesti ciklični cikel nazaj in izvajati vadbo, postavite tri označevalce v cikcak, približno 10 do 15 metrov narazen, in četrti marker, ki je oddaljen približno 50 čevljev. Premaknite se nazaj skozi cikcak, preden se obrnete na tretji marker in sprint, na glavo, proti četrtemu označevalniku. Ta vrtalnik ponovite petkrat, pri 90 sekundnem odmiku med ponovitvami. Za izvedbo vaja hmelja naprej, postavite lestev na enakomerno površino in skočite naprej na eno nogo, skokanje samo enkrat med stopnicami vaše lestve. Preklopite noge vsake tri hmelja in nadaljujte to zaporedje, dokler ne zmanjkate lestev, nad katerim skočite. Ta vrtalnik ponovite petkrat in počivajte 60 sekund med ponovitvami.
