Krepitev roke in obnavljanje vašega gibanja je pomemben del rehabilitacije po operaciji roke. Z enostavnimi ročnimi vajami, ki se osredotočajo na krepitev in raztegovanje mišic, lahko izboljšate prožnost prstov in rok. Pred pričetkom vaje vedno posvetujte z zdravnikom.
Tesna pest
Z eno roko naredite tesno pest. Prstite s prsti čim bolj in postavite palec okoli zunanje prste. Držite položaj za nekaj sekund, nato naravnite in razširite prste, kolikor je to mogoče. Druga možnost je, da poskusite vaditi tako, da razpadete kos papirja ali pritrdite kroglo v dlani roke, da povečate odpornost.
Finger Bend
Ta vaja pomaga izboljšati mišično moč in obseg gibanja. Če držite prste ravno, nežno upognite prste na sponke, kolikor je mogoče. Poravnajte prste in ponovite. Izvedite 50 ponovitev vaje vsako uro, ko ste budni, priporoča Hand Cirurgijo Cedar Valley.
Prst do prsta
S prsti in palca sproščeno, oblikujte "O" tako, da se palec dotaknete s kazalcem prsta. Izravnajte prste in s palcem se dotaknite srednjega prsta. Poravnajte in ponovite za vsak prst. To vajo opravite večkrat vsak dan.
Thumb Bend
S prsti in palčnikom ravnajte in zaprite skupaj, počasi upognite palec v smeri vašega roza prsta. Prečite dlan in se dotaknite dna prsta. Če imate težave s podaljšanim palcem, preprosto raztegnite prst, kolikor je le mogoče.
Finger Tap
Z dlanjo obrnjeno navzdol položite roko na ravno površino. Začni z dvigom palca. Spustite palec in dvignite indeksni prst. Spustite kazalec in ponovite vajo za vsak prst na roki.
Stretch za zapestje
Z eno roko podpirajte podlaket. Premaknite zapestje naprej, kolikor je mogoče in nato nazaj, kolikor je to mogoče. Ponovite vadbo 10-krat, da raztegnete zapestje.
Rotacija vrtenja
Nagnite roko in držite komolec blizu vaše strani. Izravnajte roko in prste, tako da jih držite blizu. Z dlanmi obrnjenim navzdol, zavrtite roko, dokler se dlani ne obrnijo navzgor. Potem zavrtite roko nazaj proti tleh. Ponovite vajo, da boste okrepili svoje roke in zapestja.
Strokovni nasvet
Preden opravite vaje za zdravljenje stanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če vadite in čutite bolečine, takoj ustavite in svetujte zdravniku. Začnite vaje postopoma in povečajte odpornost vaj, saj vaše mišice postanejo močnejše. Če želite zmanjšati oteklino po operaciji, ki lahko oteži vadbo, dvignite roko nad srcem z nočnim blazino ali ponavljajočim se dnom.
