Niacin, vitamin B, topen v vodi, ima vlogo pri ohranjanju vaše ravni energije in delovanja možganov ter pomaga preprečevati kronične bolezni, kot so bolezni srca. Odrasli moški potrebujejo vsaj 16 miligramov niacina na dan in ženske potrebujejo vsaj 14 miligramov na dan. Niacin dobite z jedjo beljakovin, kot so piščanec, tuna, purani, losos, svinjina, goveje meso, arašidi in fižol ter cela zrna. Na voljo je tudi v posameznem dodatku in vključen v multivitaminske in b-kompleksne dodatke.
Energetski metabolizem
Niacin, znan tudi kot vitamin B3, ima vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. To pomeni, da pomaga pretvoriti makronutriente v njihove gradnike, ki so manjše molekule ogljikovih hidratov, kot so glukoza, aminokisline in maščobne kisline. To so uporabne oblike energije za vaše telo. Pridobivanje ustrezne količine niacina pomaga zagotoviti, da je vaš metabolizem hranilnih snovi v najboljši možni meri in pomaga pri ohranjanju energijskih vrednosti. Celo rahlo pomanjkanje niacina lahko povzroči telesno in duševno utrujenost.
Srčna bolezen
Tveganje za srčno bolezen se lahko zmanjša z zadostno porabo niacina. Vitamin lahko pomaga zmanjšati slabe ravni holesterola in trigliceridov ter zvišati raven dobrega holesterola, je povedal Linus Pauling Institute. Ti učinki zmanjšujejo tveganje za srčni napad in možgansko kap. Članek, objavljen v reviji "Nakupovanje" novembra 2004, ugotavlja, da jemanje niacina skupaj s tradicionalnimi zdravili za zniževanje holesterola prav tako znatno upočasnjuje utrjevanje arterij ali ateroskleroze, povezanih s srčnimi boleznimi. Običajno so ti rezultati izdelani iz velikih, terapevtskih odmerkov niacina, ki jih je treba izvajati le pod zdravniškim nadzorom.
Nevrološka funkcija
Niacin pomaga vzdrževati vaš centralni živčni sistem in delovanje možganov. Glede na članek, objavljen v "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" leta 2004, ustrezen vnos niacina lahko pomaga preprečiti Alzheimerjevo bolezen, demenco in starostjo povezane kognitivne upade. Prav tako lahko igra vlogo pri zmanjševanju migrenskih in napetostnih glavobolov, v skladu s člankom v "Nutrition Journal" januarja 2005. Tudi nekatere simptome shizofrenije lahko razbremenijo niacin, poroča Linus Pauling Institute.
Stranski učinki
Neželeni učinki uživanja niacina v živilih so redki. Toda pri uporabi dodatkov niacina lahko pride do neželenih učinkov. Po navedbah Inštituta Linus Pauling pogosti neželeni učinki vključujejo izpiranje kože, srbenje, kožni izpuščaji, suha koža, slabost in bruhanje. Poškodbe jeter, zlatenica in hepatitis se lahko pojavijo pri vnosih, večjih od 500 miligramov na dan. Medicinski inštitut priporoča, da odrasli ne uživajo več kot 35 miligramov niacina na dan. Vendar pa vaš zdravnik morda predlaga večji odmerek s skrbnim zdravniškim nadzorom.
