Morda boste pili proteinski tresljaj, ki bo podpiral rast mišične mase in povečal telesno maso. Proteinski vijaki ponavadi vsebujejo kombinacijo mleka, beljakovin v prahu in arom, kot so sadje, maslo ali čokolada. Večina beljakovinskih tresljajev ima med 20 in 40 g beljakovin, vendar lahko to vsebino enostavno povečate z dodatnimi vsebniki prahu in drugimi sestavinami, ki vsebujejo beljakovine.
Korak 1
Izberite beljakovinski prah z okoli 24 g beljakovin na porcijo. Izbirajte sirotko, sojo, kazein in beljakovine. Odločite se za tisto, ki ustreza vašim prehranjevalnim preferencam in morebitnim netolerancam ali alergijam. Uporabljajte okus, ki ustreza vašemu okusu.
2. korak
V mešalniku združite tri škatle s praškom z 2 1/2 skodelicami mleka. Uporabite kravje mleko, ker ima 8 g beljakovin na skodelico, v primerjavi s 4 g v 1 skodelici sojinega mleka.
3. korak
Dodajte 2 tbsp. arašidovega masla za še 8 g beljakovin.
4. korak
Sestavite skupaj pri visoki hitrosti. Nalijte se v veliko skodelico in jo zaužijte.
Stvari, ki jih potrebujete
- Blender
- Beljakovinski prašek
- Kravje mleko
- Arašidovo maslo
- Sadje, neobvezno
Nasveti
- Dodate sadje v tresenje, da spremenite okus in teksturo. Banane, mango in jagode so skupne odločitve. Dodajanje 1/2 skodelice ledenih kock ustvarilo bo zmrznjeno stresanje. Če pijete proteinski stres za pomoč pri rastu mišic, morate redno dvigovati težke uteži. Potrudite se tresljaj okoli časa vadbe, da bi spodbudili sintezo mišičnih proteinov. Ko je mišična sinteza večja od stopnje razgradnje mišičnih proteinov, lahko doživite rast mišic.
Opozorila
- Vaše telo lahko hkrati uporablja 30 g beljakovin v prahu za rast mišic, kar dokazuje študija, objavljena v septembrski izdaji časopisa Journal of American Dietetic Association. V tej študiji so udeleženci, ki so uživali 50 g beljakovin v eni seji niso imeli večje sinteze mišičnih beljakovin kot udeleženci, ki so uživali 30 g beljakovin. Dodatni 20 g vašega stresa beljakovin se izloča v urinu ali se porabi za energijo.
