Nespečnost se nanaša na težave, ki spadajo ali ostanejo spale. Glede na kliniko Mayo je to ena najpogostejših poročil o zdravniških okužbah, ki je v določeni točki svojega življenja prizadela več kot tretjino odraslih Američanov. Od dejavnikov, ki lahko prispevajo k nespečnosti, več vključuje prehrano. Z razumevanjem vzrokov za nespečnost, povezane z dieto, lahko ljudje spremenijo način življenja, da preprečijo ali olajšajo težave s spanjem. Zdravnik mora obravnavati hudo ali dolgotrajno nespečnost.
Ponoči prenagljena
Prekomerno uživanje v večernih urah lahko prepreči miren spanec. Po mnenju klinike Mayo lahko prehitevanje preveč povzroči fizično nelagodje, medtem ko leži, kajti prehranjevanje ponoči spodbuja prebavo. Ponavljajoče se ponoči lahko tudi povzroči zgago, ki ga zaznamuje tesnost ali bolečina v prsih in kisli refluks, kar je povratni tok želodčne kisline v požiralnik. Oba pogoja lahko povzročita nelagodje, ki zmanjša sposobnost spanja osebe. Prekomerna maščoba, mastna ali začinjena hrana, zlasti ponoči, lahko sproži zgage, refluks kisline, plin in prebavne neugodje, ki lahko motijo miren spanec.
Prekomerni vnos kofeina
Kot spodbujevalec se zdi, da kofein zdrži telo buden. V resnici "buzz" iz kofeina ne ustvarja ali osveži mirnosti. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje ali NSF lahko uživate kofeinske pijače, kot so kava, brezalkoholne pijače in energetske pijače ter živila, ki vsebujejo kofein, kot je čokolada, lahko ustvarijo začaran krog motenega spanca. Ljudje, ki se borijo z nespečnostjo, so bolj nagnjeni k doseganju kofeinskih jedi in pijač, ki se v danih urah zdravijo z izčrpanostjo. Zaradi tega še vedno obstajajo slabe spalne sposobnosti. Poleg tega pojasnjuje NSF, več kofeina, ki ga oseba porabi, bolj verjetno je, da se bo boril za spanje. Kofein, porabljen pozno v dnevu, tudi v skromnih količinah, lahko moti spanec.
Diet tablete
Ljudje, ki jemljejo prehrambene tablete kot sredstvo za zmanjšanje apetita, povečanje energije in izgubo teže, lahko razvijejo nespečnost. V skladu z Nacionalnim centrom za dopolnilno in alternativno medicino so prehrambene tablete, ki vključujejo zelišča za stimulante, kot so grenka pomaranča ali ephedra, ki jih ameriška administracija za prehrano in zdravila prepoveduje za uporabo kot prehrana, lahko povzročijo povišan srčni utrip, nespečnost in drugi amfetamin podobni zapleti. Dietne tablete, ki vsebujejo druge stimulante, kot so kofein, ginseng, guarana ali ekstrakti zelenega čaja, lahko sprožijo tudi težave s spanjem. Nespečnost je tudi potencialni stranski učinek zdravil na recept, kot je sibutramin, znan kot komercialno kot Meridia.
Alkohol
Ljudje, ki redno ali pretežno pijejo alkohol, lahko razvijejo nespečnost. Ker je alkohol sedative ali depresivna, lahko pomaga osebi zaspati; Vendar klinika Mayo predlaga, da poraba alkohola preprečuje stopnje globokega spanca, ki so bistvenega pomena za miren spanec. Pitje alkohola lahko povzroči tudi, da se oseba ves čas ves čas zbudi.
