Eliptika združuje gibanje stopniščnega plezanja s steze za tek na smučeh. Če imate bolečine v spodnjem delu, artritis ali bolečine v hrbtu, boste morda našli eliptično vadbo bolj prijetno in manj boleče kot druge oblike vadbe. Eliptična vadba vam lahko pomaga pri izgubi teže ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, še posebej, če jo uporabljate v kombinaciji s treningom moči in prehranskimi spremembami. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete novo vadbo ali načrt prehrane.
Uspeh uspeha
Izguba telesne mase pomeni porabo manj kalorij, kot pa vsak dan. Ustvarite 3.500 kalorijskega primanjkljaja za vsak funt, ki ga želite izgubiti, z zmanjšanjem števila kalorij, ki jih jeste, ali s povečanjem števila kalorij, ki jih vaše telo uporablja. Eliptični trenerji zagotavljajo eno vrsto vadbe, ki povzroči, da vaše telo zažge več kalorij, saj spodbuja mišice. Izobraževanje moči ne samo, da vaše telo zažge več kalorij za poganjanje mišic, ampak tudi gradi mišično tkivo, ki poveča telesno porabo kalorij v mirovanju. Program kakovosti hujšanje, ki združuje eliptično vadbo, močno vadbo in omejitev kalorij, vam omogoča izgubo 1 do 2 lbs. teden in navdihuje nov, bolj zdrav način življenja.
Kalorije Burned
Število kalorij, ki jih sprošcate med elipticno vadbo, se razlikuje glede na to, kako trdo uresnicevate, svojo telesno težo in sposobnost uporabe rok med celotnim treningom. Tipična 30-minutna eliptična vadba prižge 270 kalorij za osebo, ki tehta 125 lbs., 335 kalorij za osebo, ki tehta 155 lbs. in 400 kalorij za nekoga, ki tehta 185 lbs., v skladu s poročilom v juliju 2004 izdajo "Harvard Heart Letter." Dnevna 30-minutna vaja na eliptični bi vam omogočila, da izgubite približno 1 ali 2 lbs. vsak teden. stopnjo izgube teže z izvajanjem daljše eliptične vadbe ali prilagajanjem programa za zmanjšanje telesne mase, da vključite trening moči in prehranske spremembe.
Elliptical Nakup
Če se odločite za nakup eliptičnega trenerja za vaše vadbe, ga preizkusite in tako zagotovite, da ustreza vašim potrebam. Prepričajte se, da lahko premikate noge skozi celoten obseg gibanja in da nožne stopalke ustrezajo nogam. Dodatki, kot so okviri za revije, občinski svetovalci, televizorji, držala za kozarce in MP3 dokumente, ne vplivajo na vašo sposobnost vadbe - vendar te funkcije lahko povečajo vaše uživanje, kar izboljša vaše možnosti za vadbo na redni osnovi. Upoštevajte stroške, velikost in raven hrupa stroja, preden se lotite nakupa.
Premisleki
Vaša sposobnost, da izgubite težo z eliptičnim trenerjem, zahteva motivacijo in učinkovito pečenje. Če še niste uporabili eliptičnega trenerja ali ne izvajajte redno, začnite z lahkoto do zmerno vadbo, ki traja od 15 do 20 minut. Ko povečate svojo stopnjo telesne pripravljenosti ali se navadite na uporabo eliptičnega trenerja, povečajte intenzivnost in trajanje. Uporabite svojo tekalno stezo, ki vam pomaga, da vas motivirajo proti izgubi teže z uporabo merilnika srčnega utripa, števcev kalorij ali sledilcev razdalje, da razvijete in spremljate svoje vadbene cilje.
