Za uspeh je bistvenega pomena zajtrk z ustreznimi makronutrienti, ki pomagajo pri odvajanju prekomerne teže in ohranjanju pustih mišic. Zdrav zajtrk, ki vam lahko pomaga pri poganjanju telesa, ne da bi vas presenetil s kalorijami, sestoji iz vitkih beljakovin za vzdrževanje mišic, zapletenih ogljikovih hidratov za dosledno oskrbo z energijo in zdravimi srčnimi mononenasičenimi maščobami za spodbujanje močnega srca in ožilja.
Jajca
Jajca so dober vir beljakovin, vitaminov in mineralov ter vsebujejo jod, vitamin B12 in vitamin D. Ena od možnosti izbire jajc za vaš jutranji obrok je, kako hitro jih lahko pripravite na različne načine. Lahko uživate v jajčnem zajtrku z zelenjavo ali z dodajanjem nizko vsebnostjo maščob. Nekatere jutranje jajčne jedi vključujejo umešana jajca s sirom, omet z jajčnim beljakom s svežo zelenjavo in jajca s celim žitom.
Ovseno kašo
Ovsena kaša ponuja nizko-glikemično možnost, ki pakira počasi sproščujoče ogljikove hidrate za stabilizacijo ravni insulina in topnih vlaknin za pomoč pri izgubi teže. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin v ovsenih kašicah, imate v želodcu daljši občutek, kar vam pomaga preprečiti preobčutljivost. Dve hranili, ki spodbujajo hujšanje, so beljakovine in kalcij, zato pri pripravi ovsene kaše vključite mleko z nizko vsebnostjo maščob. Tipična skleda redne ovsene kaše vsebuje 150 kalorij, ugotavlja spletno mesto Quaker Oats. Ko je polnjena s pol skodelico posnetega mleka, 2 žlici. orehov in 1 žlica. melasa, vaša jutranja ovsena kaša vsebuje 335 kalorij, poroča "Ženski domači dnevnik".
Smoothie
Druga možnost za gorenje mišic, ki jo sestavljajo jutranje hrane, je gladek. Ta izbor mešalnika omogoča enostavno pripravo in pakiranje številnih hranil za začetek svojega dneva. Pripravite si tekočino z dodajanjem sadja, nato dodajte malo mleka ali jogurta z malo ledu. Za dodatno dodajanje beljakovin dodajte v mešanico dodatek beljakovin v prahu. Še en pecivo je dodatek iz mandljevega ali arašidnega masla, ki zagotavlja zdrave maščobe in beljakovine.
Jogurt
Nizko-maščobni jogurt vsebuje veliko količino kalcija, ki vam pomaga doseči cilje glede izgube teže. Po mnenju Michaela Zemela, strokovnjaka za prehrano iz Univerze v Tennesseeju, kalcij pospešuje metabolizem in izboljša razgradnjo maščob, da bi omogočil izgubo telesne mase. Zemel opozarja v članku Journal of the American College of Nutrition, da mlečni izdelki igrajo "pomembno vlogo ... tako v sposobnosti ohranjanja zdrave telesne mase kot pri obvladovanju prekomerne telesne teže in debelosti".
