Pogosto uriniranje se lahko pojavi zaradi številnih različnih vzrokov. Pogoste uriniranje lahko pride zaradi urinske inkontinence, okužbe mehurja ali intersticijskega cistitisa, stanja, ki vključuje kronično vnetje mehurja. Nekatere prehrambene spremembe lahko pomagajo zmanjšati vaše pogosto uriniranje, vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom za zdravljenje osnovnega stanja in oceno varnosti po določeni prehrani.
Dodaj
Ena najpomembnejših vrst hrane, ki jo lahko dodate vaši prehrani za pogosto uriniranje, je vlakna, pravi MayoClinic.com. Dajanje več vlaknin lahko pomaga preprečiti zaprtje, ki pogosto spremlja pogoste uriniranje in urinsko inkontinenco. Poleg vlaken lahko dodate še več antioksidativnih živil, kot so paradižnik, squash in češnje v vaši prehrani, svetuje Medical Center University of Maryland. Borovnice in brusnice lahko pomagajo preprečiti okužbe sečil. Prav tako dodajte več hrane z nizko vsebnostjo kalcija, kot je rjavi riž, ječmen, banane in krompir, da bi zmanjšali pogosto uriniranje.
Izogibajte se
Če imate pogosto uriniranje, se morda izognete umetnim sladilom, kislim živilom in gaziranim pijačam, pravi Univerza v Pittsburghu Medical Center. Kava in druge kofeinske pijače lahko poslabšajo tudi vaše pogosto uriniranje, ugotavlja Medicinski center University of Maryland. Kofein v čokoladi je tudi dražilen urin. Določena hrana lahko spodbuja pogosto uriniranje; Te vključujejo živila, ki vsebujejo oksalat, kot so pšenični otrobi, fižol, jagode, špinača, rabarbara, oreški, črni čaj in pesa. Poleg tega se morate izogibati rdečemu mesu, kot tudi trans maščobnim kislinam iz komercialnih pečenih izdelkov ter ocvrtih ali predelanih živil. Drugi dražilci mehurja lahko vključujejo agrumi, začinjena hrana, kis in fermentirana živila.
Ključne hranilne snovi
Poleg spremembe vaše prehrane lahko razmislite tudi o nekaterih dodatkih, ki vam pomagajo pri pogostem uriniranju. Vzemite dodatek iz vlaken, da preprečite zaprtje, dejavnik tveganja za pogosto uriniranje, pravi MayoClinic.com. Za podporo vašega mehurja lahko uporabite dodatke acetil-L-karnitina, omega-3 maščobnih kislin, kot so ribje olje, L-theanine, vitamin D, magnezijev citrat, kalcijev citrat ali probiotike, kot je Lactobacillus acidophilus, ugotavlja Medical Medical University University . Preden vzamete kakršnekoli dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom, da olajšate pogosto uriniranje.
Premisleki
Čeprav boste morda želeli zmanjšati vnos tekočin, da bi zmanjšali pogostno uriniranje, ne smete omejiti porabe vode. S tem lahko povzročite dehidracijo, zato si morate prizadevati, da pijete filtrirano vodo, če ste žejni, ves dan, priporoča Medicinski center University of Maryland. Lahko pa spremenite drugačen način življenja, da boste zmanjšali pogosto uriniranje. Lahko bi poskusili trening mehurja, ki vključuje uriniranje samo ob načrtovanem času, pravi Univerza v Pittsburghu Medical Center. Izvedba Kegelovih vaj, opustitev kajenja in ohranjanje zdrave telesne mase lahko zmanjša pogosto uriniranje, ugotavlja MayoClinic.com. Če lahko zmeraj ujamete 30 minut vsak dan, približno pet dni vsak teden. Redna vadba lahko dejansko prepreči urinsko inkontinenco.
Opozorilo
Upoštevajte, da obstaja veliko različnih vzrokov pogostega uriniranja, zato morate za zdravljenje ustreznih diagnoz in priporočil zdravljenja posvetovati s svojim zdravnikom. Ne zanašajte se samo na prehranske spremembe za zdravljenje pogostega uriniranja, opozarja MayoClinic.com. Zdravnik vam lahko predpisuje nekatera zdravila ali terapije za pogosto uriniranje, odvisno od natančnega vzroka, opozarja Medical Medical University University v Marylandu. Sodelujte z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, medtem ko naredite kakršne koli pomembne spremembe v vaši dnevni prehrani.
