Življenje je prekratek. Morda ne boste imeli nadzora nad velikanskim meteorjem, ki vas bo udaril v glavo, medtem ko hodite po ulici. Toda če predpostavljate, da se vaša nesrečna številka loterije ne prikaže, imate precejšen nadzor nad tem, kako dolgo živite. Izkazalo se je, da je način življenja pomembnejši od genetike pri določanju, kako dolgo boste živeli, v skladu s študijo Univerze v Göteborgu, objavljenem v Journal of Internal Medicine.
In na srečo, spremembe v življenjskem slogu, ki lahko dosežejo več let, lahko dosežejo tudi več kakovostnih let, pravi Eudene Harry, MD, zdravstveni direktor za Oasis za Optimal Health Health Center v Orlandu in avtor "Live Younger v 8 preprostih korakih."
V ta namen smo našli osem zdravih navad, ki lahko dodate 35 let v vaš pokojninski načrt.
Pridobi več prijateljev: Dodaj 7 let
Ko gre za prijateljstvo, bolj je večje (in bolj zdravo). V študiji o 1.477 ljudi v sedemdesetih letih so avstralski raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje z največjimi prijatelji sedemletno daljšo življenjsko dobo. Medtem ko prijatelji lahko zagotovijo podporno mrežo in lahko pomagajo ljudem v težkih časih, lahko igra tudi vlogo biokemije, pravi Harry.
"Dejanje prijateljstva dejansko izboljšuje proizvodnjo oksitocina," pravi. Oksitocin (pomirjevalni hormon) ima pomirjujoč učinek na možgane in bi lahko bil skrivnost sposobnosti prijateljstva za izboljšanje krvnega tlaka, zmanjšanje prehranjevanja in hitrejšo zdravljenje, pravi.
Uporabite stalen stol: dodajte 2 leti
Uporaba stojala lahko dodate dve leti v svoje življenje. Fotografije: moodboard / moodboard / Getty Images Pozabite na numbingo: ko sedite, se vaš obtok umirja, spišete manj kalorij, metabolizem vašega sladkorja stagnira in encimi, ki so odgovorni za razgradnjo trigliceridov, se izklopijo, v skladu s Susan Block, članom fakultete za ameriški svet o vadbi in direktorjem primernost za California Health & Longevity Institute. Zato pogosteje spustite svoje dno. Študija iz leta 2012, ki je bila objavljena v BMJ Open, je pokazala, da lahko zmanjšanje časa na poti do manj kot tri ure na dan poveča pričakovano življenjsko dobo za dve leti.
Block predlaga vzpostavitev stojnice, hojo, ko ste na telefonu, pustite prigrizke v pisarniški kuhinji, tako da boste morali hoditi, da jih dobite ali celo razporedite sestanke kot sprehod po stavbi. "Tudi stoji enkrat na uro 5-10 minut, lahko greste na pot, da se boste bolje počutili in živeli dlje," pravi.
Floss: Dodajte 6 let
Redno zobje lahko v življenje dodate še šest let. Photo Credit: Carmichael / Image Bank / Getty Images Z dopuščanjem vnetnih snovi, da bi potovali v telo, so bili umazani komarji povezani s povečanim tveganjem za bolezni srca, kapi, diabetesom in celo avtoimunskimi boleznimi, kot je revmatoidni artritis. Tako pomembna je peroralna higiena, ki jo lahko redno urezovanje v življenje dodaja 6,4 leta, so po raziskavi Michael F. Roizen, MD, glavni zdravstveni delavec na kliniki Cleveland in soustanovitelj podjetja RealAge.
Celo žvečenje vsak drugi dan za šest mesecev lahko zmanjša raven C-reaktivnega proteina, markerja vnetja, ki povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, da se vrne v normalno stanje, je pokazala raziskava Mednarodnega instituta za srce in pljuča.
Pojejte pokal surovih vegljev na dan: dodajte 2 leti
Tvoja mama je imela prav: dokončaj zelenjavo. Moški, ki jedo najmanj 60 gramov (približno 1 skodelico) veggies na dan, bodo v povprečju živeli dve leti daljši od ljudi, ki jedo manj kot 20 gramov na dan.
Medtem ko imajo tako surovo kot kuhano zelenjavo številne fitokemikalije in antioksidante, ki jim podaljšujejo življenjsko dobo, je bil v pregledu prehranjevanja, objavljenem v Preizkusu biomarkerjev raka Epidemiology Preview, ugotovljeno, da imajo surove zelenjave močnejši učinek. Kuhanje (še posebej vre) lahko v nekaterih zelenjavi zapade do 50 odstotkov antioksidantov, v skladu s študijo iz leta 2009, objavljeno v Journal of Food Science.
Pomisli pozitivno: dodajte 7 let
Smeh in pozitivnost lahko v svoje življenje doda sedem let. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images "Študije potrjujejo, kar smo že nekaj časa sumili: pozitivni pogled na življenje in smeh lahko dejansko pomaga, da živite dlje," pravi Harry. Na primer študija starejših odraslih študentov Yale je pokazala, da so ljudje s pozitivnim pogledom na proces staranja živeli več kot sedem let dlje od tistih, ki niso storili, medtem ko študija iz leta 2012, objavljena v Agingu, je pokazala, da pozitivnost in smeh opredeljujejo značilnosti pri ljudeh ki praznujejo svoj 100. rojstni dan.
Pozitivno razmišljanje poveča možganske ravni hormona, ki izvira iz nevrotropskega faktorja, ki izboljša spomin, pomaga ublažiti depresijo in se bori proti Alzheimerjevi bolezni, pojasnjuje Harry. Še več, preprosto dejanje smeha zmanjšuje ravni stresnega hormona kortizola in vnetja, pravi.
Dosezite ciljni BMI: Dodajte 3 leta
Barometer sestave telesa, indeks telesne mase (ITM) primerja težo z višino z delitvijo teže (v kilogramih) s kvadratnim merjenjem višine (v metrih). Ohranjanje indeksa telesne mase med 25 in 35 lahko skrajša življenje za največ tri leta, po podatkih raziskovalcev Univerze v Alabami. BMI med 25 in 30 se šteje za prekomerno telesno težo, BMI več kot 30 pa se šteje za debelega.
S spodbujanjem vnetja prekomerna telesna maščoba poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca, možgansko kap, apnejo v spanju in raka debelega črevesa, hkrati pa vrže hormone, vključno s kortizolom, insulinom, testosteronom in rastnim hormonom.
Jej več orehov: Dodajte 3 leta
Bar hrana morda ni tako slabo.Ko so raziskovalci Univerze Loma Linda preučevali zdravstvene navade 34.000 adventistov sedmega dne (skupina, znana po svoji dolgoživosti), so odkrili, da so tisti, ki so jedli oreške pet dni na teden, v povprečju živeli 2,9 let dlje kot tisti, ki so pojedli matice manj kot enkrat tedensko .
Oreščki zmanjšujejo tveganje za visok krvni tlak, odpornost proti insulinu, visok holesterol, nestabilne srčne ritme in diabetes, pravi Harry. Še več, njihova visoka vsebnost beljakovin in maščob lahko spodbudi občutke sitosti in izgube teže.
Vadba redno: dodajte 5 let
Redno vadbo lahko dodate pet let v svoje življenje. Fotografije: Thomas Barwick / Stone / Getty Images Ne glede na vašo lestvico pravi, vam lahko pomagate preživeti dlje. Nedavna raziskava Nacionalnega inštituta za raka, ki je preučevala 654.827 odraslih, starih od 21 do 90 let, je ugotovila, da so tisti udeleženci, ki so vadili večino, preživel tiste, ki se najmanj gibajo za 4,5 let.
Preprosto dejanje vadbe - tudi če ne izgubite telesne mase - izboljša razpoloženje, uravnava hormone, spodbuja spomin, krepi kosti, zmanjša holesterol in preprečuje zaprtje, pravi Harry. Za največjo korist predlaga shemo kombinacije treninga moči in aerobnih vaj.
