Jogging ima potencial, da vam pomaga, da izgubite znatno količino teže relativno hitro zaradi števila kalorij, ki jih lahko gorijo. Kako hitro boste izgubili težo, bo odvisno od nekaj stvari, kot so hitrost tekem, trajanje treninga, kako pogosto dobite vaše tekmovanje v teku in svojo trenutno telesno težo. Vaš trening tek na smučeh ni edini sestavni del, ki je potreben za uspeh pri izgubi teže, vendar pa boste morali hkratno omejiti vnos kalorij.
Jogging Burns
Jogging je med najučinkovitejšimi vrstami vaje za kurjenje kalorij. Hitreje, ko boste jogali, več kalorij boste spali. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi oseba, ki tehta 150 kilogramov, v 30 minutah prižge okrog 272 kalorij, ko tekmuje z hitrostjo 5 km / h. Zbral je hitrost in tek na 6 mph, spalil okoli 340 kalorij. 30-minutna jog na 7 mph bo enaka približno 391 kalorij v osebi, ki tehta 150 kilogramov. Oseba, ki tehta več, mora delovati težje in tako spaliti več kalorij. V 30 minutah bo tekmovalec s tekom 200 funtov, ki teče na 5 km / h, prižgal približno 363 kalorij, okoli 454 kalorij pri teku pri 6 mph in približno 522 kalorij pri teku s hitrostjo 7 km / h.
Kako Burning Calories vodi do hujšanja
Kalorije, ki jih gorite med treningom tekem, dodajte v skupno število dnevnih kalorij. Ko je število kalorij dnevno večje od kalorij, ki jih dnevno porabite od vnosa hrane, ustvarite kalorični primanjkljaj in prisilite svoje telo v razgradnjo maščob, ki ste jih shranili v telesu. Vsakič, ko dosežete 3,500-kalorični primanjkljaj, izgubite kilogram maščobe.
Stopnja izgube
Ocenite, kako hitro boste izgubili težo, ko boste imeli idejo, koliko kalorij spali med treningom v teku. Na primer, če ste težki okoli 150 kilogramov in tečejo približno 5 milj na minuto, s tem pa prižgete okrog 272 kalorij vsakih 30-minutnih jogov, boste dosegli 3500 kalorični primanjkljaj na vsakih 13 treningov. Če igrate šest dni na teden, imate možnost, da izgubite funt vsake dva tedna. Oseba, ki tehta 200 kilogramov in jogging s hitrostjo 7 mph za 30 minut hkrati, s tem prižge približno 522 kalorij vsake vadbe, bo ustvarila 3,500-kalorični primanjkljaj vsakih sedem vadb.
Druga stran kovanca
Vaše tekmovanje v teku ne bo učinkovito ustvarilo kaloričnega primanjkljaja, če boste vzeli preveč kalorij. Dva alkoholna pijača ali soda na dan lahko hitro negirajo kalorije, ki jih gorite med treningom v teku. Olajšajte izgubo teže, tako da se odločite za zdravo prehrano in pijačo. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob in se osredotočite na porabo predvsem vitkih beljakovin, sadja, zelenjave in celih zrn. Ta živila bodo vašemu telesu zagotavljala zadostna hranila in hkrati zadrževala vnos kalorij na ustreznem številu za podporo vašim ciljem izgube teže.
