Mnogi ljudje se bojijo, da morajo narediti dolgoročno kardio v stanju dinamičnega ravnovesja. Za eno, je lahko dolgočasno, in dve, ne veliko ljudi ima čas, da preživijo ure kardio vsak teden. Sprinting je učinkovita alternativa, ki izboljša aerobno vzdržljivost in opekline veliko maščob. Najboljši sprinti za kardio vadbo so vsesplošne, maksimalne intenzivnosti, dolgotrajne sprints, ker popolnoma izčrpa mišice.
Aerobna vzdržljivost
Sprinting ni le za sprinterje ali posameznike, ki želijo goriti kalorije v kratkem času. Sprinting koristi tudi športnikom na daljavo z izboljšanjem aerobne vzdržljivosti. Aerobno intervalno usposabljanje, ki vključuje ponavljajoče sekcije visoko-intenzivnih sprintov, ločenih s kratkimi počitki, ustvarja aerobne prednosti, saj so časi počitka tako kratki, da ne morejo do popolnega okrevanja, zato poudarjajo aerobni sistem, kot pravi Jack H. Wilmore in David L. Costill, avtorji "fiziologije športa in vaje".
Fat Burning
Telo običajno prižge večji odstotek maščobe za energijo med vadbo pri nižjih intenzitetah in več ogljikovih hidratov za energijo z višjimi intenzitetami. Teoretično, da za gorenje maščobe opravite kardio z manjšo intenzivnostjo, vendar z manjšo intenzivnostjo vadite manj kalorij kot večja intenzivnost. Torej, z izvajanjem težje, intenzivnejše aktivnosti, kot je sprinting, boste porabili skupno večjo količino kalorij, s čimer boste povečali količino ožganega maščob.
Kratkotrajni sprint
Visoko intenzivna intervalna vadba ali HIIT, vključuje kratke razpoke sprintinga, čemur sledi krajša obdobja okrevanja z nizko intenzivnostjo. V 30-sekundnih sprintih, po segrevanju najmanj pet minut, potegnite vse 30 sekund, nato pa po 30 do 90 sekundah za okrevanje. Začetniki morajo hoditi celo 90 sekund in sčasoma postopoma zmanjševati obdobje okrevanja. Intervali se morajo ponoviti šest do dvanajstkrat. Končajte vadbo s pet minutnim ohlajanjem.
Long-Trajanje sprintov
Daljši intervali popolnoma izpraznijo mišice svoje shranjene energije. Ta energija traja od 24 do 48 ur za dopolnitev, glede na spletno mesto Interval Training. Dolgi intervalni sprinti trajajo približno 60 sekund z intervali med 120 in 60 sekundami. Opravite šest do dvanajst dolgotrajnih intervalov, postopoma povečajte število presledkov in zmanjšajte čas intervala obnove, ko napredujete. Združite dolge in kratke intervale v vaš tedenski program usposabljanja za maksimalno izgubo maščobe in aerobne koristi vzdržljivosti.
