V skladu z "Joga Journal," bodoče matere naj sodelujejo v nežni praksi joge, ali sploh ne, v prvem trimesečju. To trimesečje je, ko se plod še vedno implantira v maternico, zato se je treba izogibati napornim joga, da bi preprečili splav. Če sodelujete v redni praksi joge pred nosečnostjo, je pomembno nadaljevati s spremembami. Druga možnost je, da se udeležite prenatalnih joga razredov. Če poznaš, kaj se bo izognilo v svoji praksi, boš zdrav in varen.
Korak 1
Izogibajte se obrnjenim položajem v prvem trimesečju. Preobremenjene pozicije vključujejo naslonjala, stojala za ramena in pozive, ki zahtevajo, da ležite na hrbtu s podolžnimi nogami v zraku.
2. korak
Vzdržujte se od vadbenih položajev. Izogibajte se položajem, kot so vrtljivi trikotnik, pol-molitev twist in stolček twist za ime nekaj.
3. korak
Korak naprej in korak nazaj med pozdravi, namesto da skoči v prvem trimesečju.
4. korak
Prehod počasi med jogo predstavlja za preprečitev poškodb ploda.
5. korak
Nadomestite kamele in mostu za pozneje, ki se obrnijo navzdol, v prvem trimesečju.
Nasveti
- Poiščite prednatalen jogo razred ali inštruktor prenatalne joge na vašem območju. V prvem trimesečju vprašajte svojega učitelja joge za spremembe.
Opozorila
- Pred začetkom kakršnegakoli programa vadbe se posvetujte z zdravnikom. Izogibajte se jogi, če doživite zaplete med nosečnostjo.
