Zdi se, da so v zadnjem času vsi besi napete noge in tesne glute. Celebi, trenerji in redni športniki se redno poglabljajo na načine za učinkovito kardiovaskularno vadbo, hkrati pa izzivajo mišice spodnjega telesa.
Medtem ko so močna vadbena in telesna vaja naj bi bila prva linija napadov, ko ste oblikovali te močne mišice, obstaja tudi nekaj kardio strojev, ki lahko tonirajo vaše noge, dajo vaši hrbtni strani lep prijem in vam pomagajo doseči priporočilo Centra za nadzor bolezni v priporočilu 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti vsak teden.
Plezanje za kondicionirane noge
Če ste se kdaj spraševali, kaj če se počutite, da se povzpnete na gori, se vpnite na enega od teh slabih fantov in začnite stopiti. Znano je, da ste dobili trening z znojenjem, stopniško plezanje ali stepmilo (vrtljivo stopnišče) je eden od najboljših kosov kardio opreme na trgu.
Ne samo, da vam daje morilec aerobno vadbo, ampak tudi izziv vaše quadriceps, hamstrings, tele mišice, kolka flexors in glutealne mišice. Da bi dosegli čim večje rezultate, se prepričajte, da stojite pokončno s tesnim jedrom in se ne nagibajte na ročne ograje.
Treadmill za tonirane noge
Tekmovalci so znani po svojih štirih potegih in vitkih spodnjih nogah. In z dobrim razlogom: Running vključuje vse mišice spodnjega telesa. Ampak, s profesionalci, prihajajo slabosti; Če preveč pritisnete na pločnik, je lahko na vaših sklepih težko. Zato se veliko ljudi odloča za treadmill, kar ustvarja manj vpliva, medtem ko še vedno vam daje intenzivno vadbo.
Povečanje nadmorske višine daje večji poudarek telesnim mišicam in zadnjico, medtem ko spuščanje stroja pod nivoje daje vašim quadricepsam dobro opekline. Če ste tudi začinjeno tekalno tekalno stezalo, lahko usmerite notranji in zunanji stegni s hojo vstran ali nazaj na pasu. Pri preklapljanju navodil na tekalni stezi se prepričajte, da zmanjšate hitrost in držite na sprednji strani ali straneh stroja.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih za oblikovalne noge
Eden pogled na kolesarske noge in samo očitno je, da kolesce za kolesa proizvajajo neverjetne rezultate. Ne glede na to, ali je v razredu ali sami, ta kos kardio opreme izzove noge na dva različna načina: premikanje upora in gibanje push-pull povečuje intenzivnost z večjo napetostjo na štirikolesnikih in zadrhtah ali zmanjšuje odpornost in ste na koncu z vadbo, ki je hitro tempu in več vzdržljivosti temelji.
V spodnjem delu so vključene glutealne mišice, kvadricepsi, gastroknemije in soleus (mišice telesa), medtem ko up-stroke uporabljajo sprednje mišice in mišice prožne sprednje kolke.
Pojdite na pot do težjih nog
Ko so se veslači prvič pojavili na trgu pred desetimi leti, je večina težkih trenerjev temu kosu opreme še ni dala drugega videza. Zdaj pa so ti stroji videti kot temelj mnogih športnih dvoran. Vožnja se začne z močnim potiskom noge, ki takoj pritegne velike mišice spodnjega dela telesa. Toda, da bi ohranili spodnji del hrbta in poudarili noge, boke in gluteuse, poskrbite, da bo jedro stisnjeno za celotno vadbo.
Elliptical za enostavnost in udobje
Eliptični stroj je pametna alternativa za ljudi, ki želijo zmanjšati razbijanje na svojem telesu, tako da tečejo zunaj ali na tekalni stezi. Osnovna zasnova stroja je manj stresna za kolena, boke in hrbet. Medtem ko se eliptika na splošno šteje za aktivnost z nizkim do zmernim učinkom, obstajajo načini za povečanje intenzivnosti, ne da bi povečali napetost na telesu.
Nekateri stroji imajo premične ročice, ki jih lahko potisnete in povlečete z zgornjim delom telesa, in večina vam omogoča, da pedal v obratni smeri, ki deluje večino mišic in čevljev. Delo obeh zgornjih in spodnjih teles hkrati poveča vaš srčni utrip in vam daje boljše celotno vadbo.
