Hoja vam lahko pomaga nadzorovati pas, krvni tlak in tveganje za diabetes tipa 2. Vsak teden si prizadeva najmanj 150 minut hoje, svetuje centrom za nadzor in preprečevanje bolezni. To vajo lahko storite kjerkoli in vam ne bo stalo cca.
Kalorije Burned
Tudi če ne hodite, da izgubite težo, boste videli koristi. Večina ljudi ima težo, ko starajo, vendar lahko program za redno sprehajanje pomaga preprečiti to. Oseba, ki znaša 150 funtov, ki hodi po ustaljenem 3-milimetrskem sponu, bo prižgala približno 240 kalorij na uro. Ista oseba lahko prižge 270 kalorij na uro, ki hodijo s hitrostjo 4 mph.
Izguba teže
Hoja je lahko ključni del načrta hujšanja. To je še posebej koristno za posameznike, ki šele začenjajo vadbeni program, saj je tveganje za poškodbe zaradi hoje zelo majhno. Nacionalni register za nadzor telesne teže, ki ga sestavljajo posamezniki, ki so izgubili precejšnjo težo in so ga zadrževali več kot pet let, ugotavlja, da 90 odstotkov članov izvaja vsaj eno uro na dan. Hoja je enostaven način, da se prilega temu v vaše življenje. Vsak dan hodite eno uro in vsak teden lahko brez požara spali polovico funtov.
Hodniški program
Če ste šele začeli s hojo program, začnite s hojo 17- do 20-minutno miljo. Povečajte svoj čas, dokler ne hodite 30 minut hkrati. Počasi povečajte hitrost, dokler ne hodite 3,5 do 4,5 mph za 45 minut tri do štirikrat na teden. Če niste občutili bolečine, lahko hodite vsak dan, čeprav boste morda želeli spremeniti vašo rutino, da se vaše mišice ne navadijo na samo eno vadbo.
Povečanje težavnosti
Ko ste navajeni vsakodnevno hojo, povečajte težavo, da si zagotovite največ koristi. Dodajte uteži za roke, ko boste hodili, kar bo prižgalo dodatne kalorije med delom bicepsa. Pašček na nahrbtniku in pojdite na dnevno pohod - lahko porabite kar 475 kalorij na uro. Sedaj in potem vodite po hribih. Hoja po vzponu s hitrostjo 3,5 km / h lahko zažge več kot 400 kalorij na uro.
