Ne glede na to, ali so narejeni z matico ali na stroju, so mrtvi dvigali večje skupno vajo, zaradi česar so učinkovitejše in časovno učinkovite za treninge moči kot vaje, ki izolirajo eno mišico.
Tako mačji kot tudi mrtvi žlebovi ciljajo na erektor spine v hrbet, ampak tudi delajo glavne mišice stegen, telet, glute, zgornjega dela hrbta in celo abs. Vsak ima svoje prednosti in slabosti. Tista, ki jo želite uporabiti, je odvisna od vaše stopnje telesne pripravljenosti in tistega, kar je na voljo v vaši telovadnici.
Deadlift
Za izvedbo mrtvega dvigala začnite z matico na tleh ali z napravo, nastavljeno na približno šest centimetrov od tal. Stojte z nogami, ki so približno razporejene širino ramen. Držite boke nazaj, hrbtenico držite ravno in se spustite, da zgrabite predmet, ki ga dvigujete.
Roke bi morale biti širše od širine ramen in vaše roke bi morale biti izven kolen. Hranjenje hrbtenice naravnost, izberite predmet in pritisnite v tla s pete. Držite se navzgor, dokler ne stojite povsem naravnost, nato pa obrnite premik, da težo spustite.
Kako se razlikujejo
Težilni stroji in prosti uteži delujejo drugače, čeprav gibanje izgleda zelo podobno.
Premikanje
Težilni stroji pomagajo pri gibanju. Imajo določeno pot, skozi katero se premikajo, zato vam ni treba skrbeti, da izgubite ravnovesje ali nadzirate težo. To pomeni, da lahko vsa vaša energija pospeši dviganje teže.
Ko dvignete žebulo, ni določene poti. Moraš mu povedati kam iti. Zahteva več veščine za dvig teže z dobro tehniko.
Varnost
Strojne mrtve dvigalke so varnejše, ker vam ni treba toliko skrbeti za nadzor nad težo. Začetniki lahko izjemno koristijo strojni dvižni mehanizem, saj lahko stroj dejansko učijo ustrezno obliko.
Če preveč odstopajo od poti stroja, jih bodo potegnili nazaj na svoje mesto. Ker se vzvodi premikajo neodvisno, obstaja manj možnosti za poškodbo zaradi neravnovesja, če je ena stran šibkejša od druge. Na mrene se obe strani premikajo skupaj.
Ravnovesje
Dviganje s prostimi uteži poveča ravnotežje in športno sposobnost več kot kabelsko napravo. Obstaja tudi več prenosa v dejanske scenarije, kjer morate izbrati nekaj težkega gor od tal.
Stroji se ne morejo premikati, medtem ko jih pobirate, toda težka škatla ali vrečka grozdja bo.
Razpoložljivost
Deadlift stroji niso na voljo v številnih športnih dvoranah ali fitnes centrih. Zelo so draga v primerjavi z mravljinčasto utežjo. Razlika v ceni med obema je lahko v tisočih dolarjih.
Če iščete namestitev domače telovadnice, je mrtva dvigalka nerealna samo zaradi cene in prostora, ki ga porabi.
Kako so podobni
Oba mrtvačka dvigala delata mišice v posteriorni verigi. To pomeni, da delajo skoraj vse mišice na zadnjem delu telesa. V zgornjem telesu delajo trapezius, romboidi in latissimus dorsi, samo da navedemo nekaj.
Deadlifts tudi delujejo vaše glute, masivne mišice vaših bokov in vaše hamstrings, ki so mišice na hrbtu stegna.
Kljub razlikam med prostim telesom in strojnim dvižnim mehanizmom so sorazmerno podobni glede na koristi. Obe gibi povečata moč nekaterih največjih mišic v telesu.
