Eliptični stroj ponuja kardio vadbo, kot tudi težo vaja za vaše spodnje telo. Kot pedala pedala v eliptičnem ciklusu, se vaše glutežne ali mišične mišice premikajo v vzorec, podoben hoji ali teku brez vpliva na sklepe. Večina eliptičnih strojev ima konzolo, ki vam omogoča prilagajanje odpornosti in nagiba.
Podaljšek kolkov in glute
Ko se vaša noga razprostira na dnu cikla pedala, podaljšek kolka potisne stegno nazaj in zaskoči glute. Za bolj strogo vadbo vaših glute, povečajte naklon in med svojim eliptičnimi vadbami stroj potisnite skozi pete. Na primer, lahko postopoma povečate odpornost in nagibate od enostavnega do zmernega težkega 25 minut in nato postopoma zmanjšate, da se v zadnjih 10 minutah enostavno zmanjša, kot priporoča spletna stran Fit Sugar.
Previdnostni ukrepi za uporabo in eliptični stroj
Preden poskusite z eliptičnim treningom ali s kakšno novo vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Za preprečevanje poškodb vedno in po končanem eliptičnem vadbi vedno delajte pet- do deset-minutno ogrevanje in ohlajanje, vključno z raztezanjem, in omogočite postopno nastavitev srčnega utripa.
