Grozničav razpored, pomanjkanje spanja in manj kot zadostna prehrana lahko vse naredite, da se počutite utrujeni in neudobni prihajajo v vadbeni čas. Ko ste preveč utrujeni, da se odpravite, je vse, da skušate preprosto preskočiti vadbo v korist kavča in vašega najljubšega sitčka. Toda vadba lahko dejansko izboljša vašo energijsko raven in razpoloženje in je pomembna dnevna sestavina zdravega načina življenja. Namesto da preskočite vadbo, uporabite strategije za zagotovitev, da telesna dejavnost ostaja prednost vsak dan.
Skrajšana vadba
Ko se počutite preveč utrujeni, da se pol ure skopirate na tekalno stezo ali po opravljenem urah po urah aerobike, se odločite za samo 15 minut. Morda boste ugotovili, da ko je 15 minut gor, imate dejansko energijo, da dokončate vadbo močno. Če tega ne storite, ste v urniku vsaj skrajšali različico vaše vadbe in namesto tega lahko poskusite polno vadbo.
Najprej stvari najprej
Ko se časovne omejitve vseh vaših dnevnih obveznosti začnejo povezati ob koncu dneva, je preprosto postaviti vajo na zadnjem gorilniku. Zato je, če deluje za vaš urnik, vadba zjutraj ima prednost. Kako to storiti takoj, ko se zbudiš, pomeni, da je zmanjkalo poti in nimate izgovorov, kar zadeva stres in utrujenost od dneva. Kot dodaten bonus, izvajanje prve stvari zjutraj vam lahko pomaga, da bi vam uspelo počutiti energijo, da bi vaš dan pravilno začeli.
Sneaky vaja
Vaja ne sme vedno potekati v formalni nastavitvi. Če ugotovite, da ste preveč utrujeni, da bi bili v telovadnici ali sami vadili, se z drugimi sredstvi zavezajte k večji fizični aktivnosti skozi ves dan. Morda se ne vzpenjate na stopnišče za plezanje, ampak stopite v pisarno. Morda ste preveč utrujeni za tekalne steze, vendar parkiranje daleč stran od trgovine z živili in brskanje po hoji vam lahko pomagajo doseči cilje vaše aerobne dejavnosti za dan. Pojdite na odmor, tako da preskočite vadbo, vendar se prepričajte, da ne dopustite, da ne postanete neaktivni ves dan.
Izkoristite več spanja
Če ste preveč utrujeni vsakodnevno, boste morda želeli podrobneje preučiti urnik. Nacionalna ustanova za spanje priporoča, da med sedmimi in devetimi urami spanja na noč, zato se prepričajte, da ste dobili ustrezen počitek. Vadba na dnevni osnovi vam lahko celo pomaga, da nočite hitreje spati. Če običajno ne morete spati ali občutek utrujenosti, tudi če ste spali dobro, načrtujte sestanek s svojim zdravnikom. Nekatere motnje spanja in sindrom kronične utrujenosti lahko močno vplivajo na vašo energijsko raven skozi ves dan in jih je mogoče zdraviti z medicinskim posegom.
