Preprosto prebavljiv zajtrk je sestavljen iz preprostih živil, ki ne povzročijo prekomerne proizvodnje želodčne kisline, kar lahko povzroči želodčne motnje ali gastritis. Gastritis je vnetje želodčne podloge, ki je lahko občasno ali kronično. Lahko povzroči slabost, bolečine v trebuhu ali bruhanje. Če imate te simptome pogosteje, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, vendar pa tudi če ne, razmislite o začetku vašega dneva z lahko prebavljivimi živili kot preventivnim ukrepom.
Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob
Žitni kosmiči. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ker je maščobe težko prebaviti, jih hranite na minimum zjutraj. Na vrh vašega toasta ali nizko-maščobnih muffin brez železa brez želeja namesto masla ali margarine, in zamenjajte maslo in sirup na palačinkah z nemastnim jogurtom in svežim, ne-agrumi. Izogibajte se mesnim maščobam, kot so slanina in klobase, ker lahko povečajo vnetje in povzročijo zgago in prebavne motnje. Navadna žita, kot so koruzni kosmiči ali riževa smetana, so nizko vsebnost maščob, jih je hitro popraviti in jih je mogoče enostavno prebaviti.
Preskočite pomarančni sok in kavo
Paradižnikov sok. Fotografija kredita: lola1960 / iStock / Getty Images Pomarančni sok in kava sta jedilni pribor za zajtrk, vendar lahko oba povzročita opustošenje občutljivega prebavnega sistema. Ker kofein sproži nastajanje kisline v želodcu, Klinična klinika priporoča izogibanje kavi in drugim pijačam, ki vsebujejo kofein. Namesto tega pijte zeliščne čaje. Paradižnikov sok in citrusni sokovi vsebujejo kisline, ki lahko povzročijo prebavne motnje. Sok iz brusnic in sokov malin, nektarjev in razredčenega jabolčnega ali grozdnega soka so nadomestki, ki jih je predlagal Seattle Cancer Care Alliance na seznamu zlahka prežvečenih živil.
Odpravite mleko
Sojino mleko. Fotografiranje: yungshu chao / iStock / Getty Images Laktoza je oblika sladkorja v mleku in drugih mlečnih izdelkih. Skoraj 30 milijonov Američanov razvije določeno stopnjo laktozne nestrpnosti - nezmožnost prebavljanja laktoze pravilno - do starosti 20 let. Da bi se izognili želodčnim težavam, ki jih povzroča nestrpnost z laktozo, in vam olajšati prebavo zajtrka, preklopite na mleko brez mleka, sojo mleko ali riževo mleko za žitarice in pitje.
Vključi Lean Protein
Jajce, ki ga je bilo. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zdrav zajtrk vključuje ravnovesje kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin z majhno količino maščob. Beljaste jajce in pusto meso, kot je kanadska slanina, so nizko-maščobni viri visokokakovostnih beljakovin, ki jih je enostavno prebaviti, zato vas zadovolji še dlje kot ogljikovi hidrati. Kuhajte jih v skledi brez palčka brez dodanega olja ali masla, da ohranite svoje zdravilne lastnosti.
