Voda je najbolj zdrava pijača, ki jo lahko uporabljate kot vsakodnevno pijačo, vendar lahko dolgočasno pije samo vodo ves čas. Na srečo ima veliko drugih zdravih pijač včasih, zato se ne smete zateči k nezdravim sadežem ali prekomernim energijskim napitkom, da bi lahko ugasnili žejo. Ključ do vključevanja zdrave pijače v vaš dan je, da uživate nekaj različnih zdravih pijač v zmernih razmerah, medtem ko še vedno pijete nekaj kozarcev vode vsak dan.
Zeleni čaj
Zeleni čaj Foto Credit: ULTRA F / Digitalna vizija / Getty Images Zeleni čaj, napolnjeni listi rastline Camellia sinensis, vsebuje spojine, imenovane flavonoide, ki lahko pomagajo preprečiti bolezen, kadar jo uživamo. Pijačo tri skodelice čaja na dan lahko zmanjša tveganje za srčni napad, po mnenju Inštituta Linus Pauling. Uživanje zelenega čaja lahko tudi zaščiti pred rakom, osteoporozo in zobnim kariesom. Pitje zelenega čaja lahko pomaga ljudem, ki poskušajo izgubiti težo.
Mleko
Milk Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Mleko je eden izmed najboljših virov kalcija, ki zagotavlja skoraj tretjino priporočenega dnevnega vnosa za odrasle v eni skodelici. Poleg kalcija je mleko pogosto obogateno z vitaminoma D in A, bistvenih hranil, ki koristijo kosti in očmi. Nizko vsebnost maščob je tudi malo kalorij, zaradi česar je dobra izbira za dietetike. Mleko lahko celo pomaga spodbujati hujšanje, čeprav ta uporaba ostaja pod preiskavo.
Sadni in zelenjavni sokovi
Sokovi iz sadja in zelenjave Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Sadni in zelenjavni sokovi, izdelani s 100-odstotnim sokom in brez dodanih sladkorjev, so lahko zdrave pijače, kadar jih uživa zmerno. Čeprav je vedno bolje, da dobite hranila skozi celotno hrano, je sok lahko enostaven način, da vsak dan dobite še nekaj obrokov sadja in zelenjave. Bodite previdni, da preberete seznam sestavin, da zagotovite, da tisto, kar kupujete, je resnično 100-odstotni sok in ne pšenica, ki je obremenjena s sladkorjem. Tudi 100 odstotkov sadnih sokov je lahko veliko kalorij, zato jih ne porabite preveč.
Rdeče vino
Red Wine Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Koža rdečega vina na dan lahko pomaga zaščititi srce s povečanjem ravni lipoproteina visoke gostote ali HDL v krvi. Za zdravje te dobre vrste holesterola je verjetno odgovorna spojina, imenovana resveratrol, čeprav lahko tudi drugi antioksidanti in flavonoidi, vsebovani v rdečem vinu, prispevajo k zaščitnemu učinku. Vendar ne pijte več kot eno ali dve kozarčki na dan, saj lahko negativni učinki uživanja alkohola hitro prevladajo nad koristmi, ki vam jih lahko daje rdeče vino.
Vroči kakav
Hot Cocoa Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Če imate radi čokolado, je lahko še posebej dobra novica, da je vroči kakav lahko zdravo pijačo. Vroči kakav vsebuje približno dvakrat toliko antioksidantov v rdečem vinu in dva do trikrat več kot zeleni čaj. Ne pozabite pa, da dodajanje sladkorja ali celotne maščobne mlečne posodice za vaš kakav lahko to zdravo zdravijo v nezdravo. Vroči kakav je dober način, da dobite dnevno dozo temno čokolado, zdravo, brez nasičenih maščob, ki jih običajno najdemo v čokoladni barki, dokler se omejite na eno skodelico na dan.
